椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。
你依旧洒脱豁达如你，我却活在了你馈赠的梦幻里。
椭圆机在健身界被称之为零损伤的健身器材相比跑步机等器械椭圆机对人体的运动损伤（尤其关节损伤）较小还能很好地训练上下肢协调能力及运动全身肌肉因此近年来尤其受到中老年人女性健身初学者等人群的青睐
挑选椭圆机时许多人更中意国际大牌而在众多品牌中美国爱康Icon是一个传奇式的存在作为全球最大的健身器材品牌方美国爱康产品的创新能力细节的精细度以及使用体验等方面都在业界享有盛名其椭圆机跑步机等在美国乃至全球市场占有率亦是常年保持第一今天小编将结合美国爱康旗下高端产品NordicTrack椭圆机来为大家盘点一下椭圆机的几个常见使用误区
椭圆机屏幕可以显示出各种数据如训练者的心率呼吸频率时间速度耗能等以便训练者清楚地了解自己的锻炼状况而许多人以为椭圆机具有自动感知功能经常忽略了将个人信息输入机器
其实椭圆机都自带初始值健身者只有输入了个人信息椭圆机才能为你提供精准的运动数据高端产品则具有更贴心和细化的功能比如NordicTrack除拥有超大10全彩色触摸显示屏输入及反馈运动数据外还配有CardioGrip™ 心率手柄和蓝牙无线心率胸带将即时心率读数及时反馈到屏幕让健身者随时掌握心率状况并达到更好的健身效果
阻力训练是椭圆机的一个重要部分通过对抗阻力的方式强健肌肉许多人以为不设阻力速度更快健身效果更好这是一个很大的误区其实在没有阻力的情况下健身者只能通过移动手臂腿部来锻炼肌肉非但没有效果还容易损伤也是对器材的浪费特别是对于停留在平台期的健身者而言增加阻力等于增加运动强度更易突破平台期
事实上阻力调节系统是分辨椭圆机高下的重要因素之一阻力区间越大分级越细运动效果就更多样NordicTrack共设有26档阻力级别满足健身者对训练强度的不同需求而在锻炼过程中只需轻触按钮即可改变椭圆机的阻力好好利用阻力调节系统来进行训练将事半功倍
椭圆机是一种间歇训练固守同一套锻炼模式不仅容易失去训练的乐趣也很容易让自己停在平台期里达不到减肥增肌加强耐力的目标还可能导致过度伤害即重复性应变损伤因此多切换椭圆机的模式不仅能帮助克服平台期还能降低受伤的风险以及让健身更富乐趣
NordicTrack椭圆机具有0-20度坡度升降功能可以通过控制面板上的坡度快捷按钮来改变椭圆机的坡度从而加快卡路里消耗而踏步运动轨迹的改变也使得不同肌肉群都得到充分地锻炼此外为了让锻炼更富于变化NordicTrack椭圆机不仅有经由认证健身教练设计的35款预置训练程序供自由选择还独创iFit定制专属的个性化锻炼路线让健身者体验身临其境的运动感受
椭圆机发出声响是好事吗其实不然椭圆机的声响能帮你判断阻力训练是否得当合适阻力下的椭圆机运作起来是无声的所以如果运动时听到椭圆机呼呼响哪意味着阻力不足即速度过快单位之间内消耗的卡路里减少了
椭圆机的流畅度和静音效果是评判一台椭圆机优秀与否的重要维度之一作为美国爱康旗下的高端机型NordicTrack椭圆机配备了平稳安静且无摩擦的阻力调节系统如果在运动过程中你能清晰听到NordicTrack椭圆机的旋转声说明阻力不够
在健身房里经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了这些都是姿势不对的原因哦很多人认为姿势不对没关系只要运动效果达到了就可以这是一个很大的误区
其实在椭圆机上身体挺直训练不仅能够锻炼腹部还能够锻炼到上身的肌肉消耗更多的脂肪而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾导致脚趾过于用力所以运动事重心要往脚跟移让大肌肉群充分用力这样可以大大延长锻炼时间也更有运动效果而不良的运动姿势则会增加运动伤害脚趾麻木和无效锻炼的风险
以上几大误区是小编认为健身者特别是初学者们最容易犯的避免这些误区可以强化你在椭圆机上的表现达成更好的锻炼效果