夏季怎样才能瘦腿 推荐6个瘦腿绝招

　　一瘦大腿内侧减肥操

　　第1招左手举高腰部向右方大幅转动

　　从1的状态直接转为左手向上举起右手放在臀部后面腰部向右后方转动然后维持不动

　　第2招双腿打开挺直背部身体向右侧弯

　　双腿大幅打开挺直背部左手向上举右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上身体向右侧弯

　　POINT做动作时将意识放在紧实线条就可以提高使用肌肉的效率提升紧实身体线条的效果

　　二小腿迅速消肿法

　　尽量抬高双腿保持2~3分钟或对以下几个部分进行按摩

　　1膝关节双腿弯屈按摩膝关节内侧褶皱处;

　　2小腿双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

　　3脚腕按摩脚腕内侧踝骨向上方大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法

　　三立正斜踢

　　立正站好上身挺直双手垂于身体两侧双手握拳提至腰侧左脚向前迈一步右脚向左侧斜着踢出尔后将右腿收回双腿交换练习上述运动这个动作使腿部得到充分的锻炼使其变得更加纤瘦紧实从而达到瘦腿效果

　　四伸展小腿肌肉

　　STEP1双脚交叉站立

　　STEP2上半身向前弯双手尽量触向地面维持动作10秒

　　STEP3交换交叉双脚每边重复动作10次

　　keypoint注意身体应保持不动向下时亦要尽量保持身体平衡

　　五按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液身体油摩擦小腿部位自下而上;要来回上下反复摩擦

　　摩擦式按摩涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦在膝盖的周围集中按摩可使小腿前侧结实平顺

　　搓揉式按摩捉住脂肪多的地方并以大拇指用力搓揉按摩这是结实效果较好的按摩方式最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方

　　六飞行式游泳

　　飞行式游泳即趴在地板上像游泳一样移动腿型做成跑步的样子整个身体曲线摆成S状这个动作完成的第二天马上就能感觉到臀部开始变得有弹性用脚打水似的兴奋游泳吧一二!一二!

　　Step1额头顶住地板趴下后两手臂向前伸展使手掌接触到地板

　　Step2腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒不是抬起肩膀要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高以免腰部承受不住

　　Step3腹部用力一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒

　　Step4手臂和腿交换后抬起坚持4秒像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了动作熟练后两手脱离地板继续这个动作3-4次视线朝下脖子才不会酸痛

　　以上就是我们今天要为大家推荐的6个瘦腿绝招眼下已然到了炎热的夏季爱美的MM们已经换上了美丽的裙子或者极富诱惑的热裤这个时候如果有一双美腿绝对可以达到锦上添花的效果所以想要拥有美腿的你一定不要错过本文分享的这6个瘦腿绝招哦!