现如今许多人都日复一日重复着久坐不动的工作而且在工作之余也没有精力去进行体育锻炼所以久而久之臀部的曲线就变得肥大又难看了那么如何才能赶走臀部多余的赘肉练就蜜桃臀呢
一基本练习
第一套:
1.手扶墙壁身体离墙30公分站立作准备手肘约在腰的位置背部伸直
2.脸朝向左边双脚正面向着墙壁站立上半身不要往前倾臀部肌肉紧绷
3.右脚先向右斜前方踏出再尽力向左后方抬左右各10次
第二套:
1.坐下双脚张开为腰的两倍宽膝盖曲起两手与肩同宽打开撑在背后的地板上腰的两倍宽
2.脸朝向左边双脚正面向着墙壁站立
3.右脚先向右斜前方踏出再尽力向左后方抬左右各10次
第三套:
1.仰躺着双脚呈大字形张开双脚尽量张开
2.向上曲膝脚踝尽量向臀部靠近
3.臀部尽量往上抬高加上双手的支撑力使荐骨向上托数123双脚再恢复原来大字形姿势做5次臀部不可以先着地
第四套:
1.两脚交叉站立用力紧绷臀部肌肉再将臀部向前推
2.两脚交叉互换同样的步骤各做5次用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推
第五套:
1身体扒着两手臂顺着身体伸直双手手指张开像枫叶一样上半身撑起肩膀到指尖尽量伸直;
2阿基里腱伸展臀部紧绷大腿膝盖小腿同时用力撑起;
二进阶版按摩操
第一套:毛巾按摩操
冲凉后可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操提升臀部不要翘屁股笔直站好用手拉直扭拧好的毛巾托住臀部再往上滑动做10次沐浴后身体擦干有点温热时做按摩效果最好
毛巾的拧法:毛巾纵向折四折再迅速扭拧拧好两条毛巾再结在一起
第二套:刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩一边刷一边洗
第三套:徒手按摩操
要真正消减臀部脂肪结实肌肉使臀部皮肤更有弹性可以配合消脂或减肥按摩产品为臀部每天早晚按摩一次
按摩时可用按摩刷子代替双手效果更佳按摩方法如下:
1.手掌整个贴在臀部上由下往上擦滑做按摩特别是有橘皮组织的部位更要用心按摩
2.用两手支撑臀部浑圆处沿着曲线手向外画弧线似的按摩像在描绘臀部的线条
3.用手指头将橘皮组织往上抓地按摩左右手交换的抓臀部中央到两侧都要按摩到有韵律地做
4.用手握住臀部下方的皮下脂肪轻揉似的按摩如此可促进血液循环紧绷松弛的肌肤
以上讲述的就是我们今天要为大家分享的居家瘦臀操要知道臀部曲线对于一个女人的身材可是有着画龙点睛的作用哦如果你对自己的臀部曲线不甚满意的话那就赶紧练起来吧
