你说:她的笑你记挂了一辈子。其实，她的笑我练习了一辈子。
一5大类粗纤维食物盘点
1水果类（粗纤维含量50%）
苹果梨菠萝橄榄葡萄山楂果脯草莓梅干柿子杏子等
2蔬菜类（粗纤维含量30-40%）
黄豆芽韭菜黄花菜青椒毛豆紫菜海带海藻大蒜苗芹菜香椿茭白竹笋洋葱芥菜绿豆芽牛皮菜芦笋香菜茄子等
3豆类（粗纤维含量6-15%）
杂粮玉米小米红枣粟子花生黄豆青豆绿豆赤豆黑豆豌豆高粱荞麦核桃燕麦豇豆蚕豆番薯等等
4菌类（粗纤维含量50%）
木耳金针菇猴头茹香菇蘑菇平菇苞菇等
5坚果类（粗纤维含量3-14%）
西瓜子花生仁黑芝麻杏仁棒子葵瓜子松子白芝麻等等
以上这五大类食物中都是含粗纤维素的食物其实无论是谷类还是豆类食物经过加工处理得越精细里面所含纤维素含量就越低反而原生态的食物或没有经过处理过的食物中含有粗纤维素的含量会非常高现在的人越来越喜欢吃粗纤维食物那是因为这类食物能够给身体带来益处下面为大家介绍经常粗纤维食物的好处与功效一起来看看吧
吃粗纤维食物的好处和功效
1降低胆固醇
平时多吃一些粗纤维食物它能降低人体血液中的胆固醇而且能防止脂肪在身体内淤积对人类的高血脂和冠心病以及动脉硬化有一定预防作用另外人们多吃粗纤维食物还能促进身体对微量元素钙铁镁等微量元素的吸收能维持人体内营养结构的平衡
2预防缓解便秘
粗纤维食物中含有大量的膳食纤维这些物质进入人体以后能促进肠胃蠕动而且能在肠道中吸水膨胀可以加快身体内残留物质的代谢与排出对人类的便秘有良好缓解和预防作用另外人们多吃一些粗纤维植物还能清肠排毒维持肠道菌群平衡它对人类的结肠炎和结肠癌都有明显预防作用
3增加粪便量
粗纤维的食物吃得越多大便的量就越多经常吃些粗纤维的食物可以促进大便的量将身体里的致癌物质带出体外有预防大肠癌的作用
4防止龋齿
现在有越来越多的人喜欢吃甜食甜食虽好但吃多了容易引起口腔疾病每天吃一些粗纤维的食物可以去掉粘在口腔内的污秽从而有效的预防龋齿
