我想抱抱你然后腻在你怀里。
对于上班族来说上时间的久坐会让身体上的赘肉越来越多再加上没有时间运动就会越来越胖尤其是肚子上和腿上的赘肉更为明显夏天马上就要到了有需要减肥的妹纸们赶紧行动起来吧下面几种瘦身方法希望可以帮到您
一.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上骨盆水平挺直腰背吸气向上拉长脊柱随着呼气的时候拉伸着向右后方转左手放在右大腿上右手放在身后毛毯边缘保持30秒然后收回相反方向重复同样的动作
二.下蹲
两脚与肩同宽分开站立两手举一个杠铃在肩当你吸气的时候身体下降背部保持挺直膝盖和臀部弯曲直到大腿与地板几乎平行不要让膝盖超过脚趾头保持一会儿然后当你呼气时回到开始的动作重复10到12次每次休息30秒
三.瑜伽船式瘦小腹
仰卧双腿伸直双臂平放在身体两侧掌心向下吸气头部上身双腿同时抬起离开地面双臂向前伸直与地面平行屏住呼吸保持这个姿势5秒然后放下头部上身双腿放松全身重复练习10次
四.纤腰操
1.平躺在地上双脚放在健身球上双手扶在头部然后利用腹部力量向上牵引上半身使其尽量贴近膝盖
2.坐在健身球上吸气收腰腹身保持平直双手平均在胸前然后利用腰腹部的力量使身体向左旋转下半身保持不动反向重复
3.平躺在地上双脚弯曲成90度双手向后尽量伸直然后上半身向上手臂向前双腿交替以踩单车的动作运动
4.趴在地上身体保持笔直双手支撑上半身完后利用腰部的力量尽量向后伸展同时能感觉到腰腹和臀部收紧
如果您也觉得腿部或者腹部有肉的话上面这几种运动方法就可以帮到您了而且适合于上班族们且没有时间运动的人所以说即使你很忙但是只要您想瘦每天抽出几分钟的时间也是可以瘦身的希望您越来越美丽
