减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
有的喜欢就是，漫长的一生里，有你是我的福气，没你我也能走下去。
减肥不仅仅需要有科学的方式最重要的还是需要持之以恒的坚持很多美眉最开始总是信心满满却无法坚持到最后效果总是让人不满意爱美的美眉可以试着把运动养成一种习惯把它当成一种日常应该做的事情长期的坚持一定会看到效果的
1.没计划就是有计划
没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问但是运动并非做事也不须像做事那般一板一眼与其斤斤计较燃脂速度还不如去找别的事情做和朋友一起可以相约打球游泳;独自一人时找个地方去散步哪怕是公园甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点敦亲睦邻一下也不错!
2.找人一起运动
一个人运动总是孤单不妨找一个或几个朋友大家一起做运动才有趣又能保持对运动的兴趣根据过来人经验单独运动倾向给自己太多压力找个人作伴反而能以较轻松的心情进行有更多趣味自然会增加持续运动的意愿不过这个堆朋友必须是比你更热爱运动的人千万不要找那种平常就不太运动的朋友否则你们两人的下场可能是运动不到1小时就相约去喝下午茶或看电影喝下午茶啦
3.变化运动方式
每天都吃同样的食物你会不会腻?同理每天做一样的运动能持续下去的机会也不大!更何况根据研究身体在重复同一种运动2~3周后就会完全习惯这种运动带来的刺激于是燃脂速度下降这时除非加强运动强度否则运动再久也没有效果!有时跑步有时跳绳有时上健身房有时在家做仰卧起坐不分时间与地点想到就做运动本来就是1件自由的事情!
4.偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动例如早上走路搭车中午吃饭后到附近商店走走逛逛晚上回家做伸展运动如果行程临时出现变化如中午必须拜访客户而没时间散步时就以延长晚上运动或安插另外的散步时间作为补偿若无法做到也没有关系
5.善用迷你运动课程
研究显示要使运动发挥燃脂效果最好遵守333原则即每周3次1次30分钟心跳130/分但是对于许多忙碌的人来说1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程可以让你自由组合运动时间如3分钟或5分钟体操就是你可以参考活用的运动课程迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点
6.自我催眠运动好处
运动的好处在哪里?不要由别人告诉你请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同有些人为了减肥有些人为了塑身有些人为了健康而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动所以当你运动时请想象你穿下小1号衣服时的样子你就不会那么轻易放弃了!
7.设定合理的目标
什么是合理目标?就像工作目标一般你也可以拟定每日运动量以体力能负担的运动量开始以仰卧起坐来说若你能做到25次那就从25次开始每2周后视体能状况增加5~10次当你觉得可以很轻松地完成预定目标时就表示你该加强运动量或改变运动项目
8.分享你的成绩
听到别人说我慢跑1个月结果瘦了3kg!等让人既羡慕又忌妒的话时自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一所以当运动的好处验证在你身上时记得马上与亲朋好友分享更能坚定你对运动的持续度与信心!
9.好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕因为那些犒赏会让你的努力前功尽弃!
想想别的也许仰卧起坐后的1杯低脂优格也许慢跑20分钟后的香精泡澡也许健身房后的甜蜜约会当你成功地消除赘肉时你更可以买1件紧身运动衣展露你窈窕的身段嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!
如果你是做事只有三分钟热度的人不妨试试以上小编为你讲的九个小方法当你把运动减肥深入到自己的生活中的时候减肥就成了一件并不痛苦的事情不仅仅可以让你拥有苗条的身材还有助于你的身体健康这样相得益彰的好事快来尝试尝试吧!