运动损伤（Athletic Injuries）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关
疲倦也好难过也好开心快乐也好，有你什么都好。
当您运动时突然感觉肌肉疼痛或者肿胀您应该做什么是冰敷还是热敷接下来为我们一起了解遇到伤病如何正确冰敷和热敷
冰敷对急性损伤最有效过度肿胀会减慢受损组织的愈合过程在受伤处使用冰疗法可以减轻肿胀和疼痛并减少流向受伤部位的血液缓解炎症和疼痛的发生这一过程将为康复和恢复创造更有利的环境
要正确地冰敷伤处持续时间为20分钟左右长时间放置冰敷可能会损坏神经和其他关键组织冰敷应持续到肿胀消失且疼痛可忍受为止
冰敷应该是应对伤病的第一反应但是热敷是加速恢复伤病的好方法
热疗法在治疗与疼痛和肌肉僵硬相关的慢性损伤中具有更重要的作用建议患者在受伤的急性期消退并且肿胀和疼痛得到控制后再使用热敷疗法根据病情的严重程度这可能在2至3天到一周左右不等过早的对受伤的肢体施加热量会增加血液流动和肿胀这会降低人体自然自愈的能力并延长整体康复时间
冰应该是您对新伤的第一反应但是热敷可能是治疗与疼痛和肌肉僵硬相关的反复受伤的好方法请记住使用20分钟规则冰敷来避免组织损伤从而将这一过程限制为每天两三个小时两到三天后当受伤部位炎症消失再进行热敷促进血液循环加快伤病恢复
如果经过两到三天的休息和定期冰敷后情况仍未改善则可能需要咨询医生或运动医学专家
原标题面对运动损伤如何正确进行热敷和冰敷