完美的身材曲线对于一个女人来说是很重要的不过完美的身材曲线标准也很多哦不但要有大长腿还要有小蛮腰更要有性感的翘臀那么如何才能拥有一个挺翘圆润的美臀呢下面就教大家如何通过饮食和运动瘦臀我们一起去看看吧
翘臀运动
1收缩臀大肌
功效收缩锻炼臀大肌
做法双手扶著椅背站立右腿伸直并压脚背往后抬至极限维持右腿伸直和压脚背姿势再往前抬算1回连续做30回后换脚
提醒腿膝盖至脚尖要伸直不能弯曲上半身保持挺直
2锻炼臀中肌
功效强化臀中肌修饰腿部线条
步骤1身体左侧贴地两手轻触地面支撑臀部勿往后倾倒将右腿往正前方抬至与身体呈90度右脚不落地
步骤2接著右脚往后方踢至极限算1回共做10回再换边做
提醒做时上半身保持稳定不要摇晃
3美化臀线条
功效伸展胯下美化臀部线条
做法站姿双手叉腰预备将左脚伸直往后跨一大步让前面右脚膝盖弯曲呈90度接著左脚收回换右脚算1回共做30回两边有节奏进行
提醒膝盖弯曲时不宜超过脚尖做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方
饮食法打造翘臀
一红豆
红豆里的"石碱酸"成份可促进肠胃蠕动减少便秘促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另外红豆还含有纤维素帮助排泄体内盐份脂肪等废物对美腿有百分百的效果
二芝麻
大豆芝麻中含有大量的亚麻仁油酸促进新陈代谢大豆类食物是纤体主角之一豆类食物蛋白质高但是热量低每天早上一杯芝麻豆浆不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效
三木瓜
一时高兴吃太多肉脂肪堆积在下半身木瓜中含有的蛋白质分解酵素番茄素可以帮助分解肉脂减轻胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变细变骨感
四海苔
海苔里含有维生素ab1b2还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它
现如今许多白领MM们几乎都是整日坐在那里久而久之臀部的肉肉也慢慢变得松软没型了所以要想保持臀部的圆润和性感还需要MM们在饮食和运动这两方面多多努力哦
