维生素D（简称VD）是一种脂溶性维生素，乃环戊烷多氢菲类化合物，一组结构上与固醇有关，功能上可防止佝偻病的维生素，最主要的是维生素D3与D2。
永远不要给别人将你踩在脚下的机会。
很多人都知道维生素D可以让骨骼强健 但这并不是阳光维生素唯一好处根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据维生素D有助于身体吸收钙同时在细胞生长中还发挥一定作用并且可以减少引起疾病的炎症
根据2011年发表在美国《营养研究》杂志上的一项研究近42％的美国成年人缺乏维生素D在全球范围内估计有10亿人没有获得足量的维生素D这其实跟维生素D摄取的特殊性有关
维生素D被称为阳光维生素很少有天然食物中含有身体的大部分维生素D都来自太阳紫外线照射的合成如果很少进行户外活动或者生活在日照较少的地区那么很容易就会缺乏维生素D
美国波士顿医学生理学和生物物理学教授维生素D解决方案的作者迈克尔霍利克说缺乏维生素D高血压和糖尿病的风险增加2.5倍同时也会增加患抑郁症某些癌症痴呆症和其他一些健康问题的风险
那么缺乏维生素D人体会有哪些表现呢主要有5点养生虎为你一一道来
霍利克博士说通常很难判断新生儿是否缺乏D但前额多汗是最明显的症状之一 对于成年人同样如此如果运动量较小环境并不嘈杂身体温度接近华氏98.6°（摄氏37°）但是额头却经常亮光闪闪那么你可能要考虑和你的医生谈谈关于测试你的维生素D水平
你倍感疲惫劳累
缺乏维生素D会让你感到疲惫即使你能够获得足够的睡眠 缺乏维生素D的人通过补充恢复正常后易疲劳状况确有改善
美国塔尔萨大学的一项研究发现血液中维生素D水平不足的运动员往往表现欠佳他们认为维生素D可能跟肌肉收缩强度有关
哈佛研究人员还将维生素D补充剂与增加的肌肉控制联系起来使60岁左右成年人的跌倒减少20％
许多事情可以让人感到沮丧但越来越多的研究将真正的抑郁与缺乏维生素D联系在一起特别是当涉及季节性情感障碍时研究人员认为维生素D可能在大脑的同一区域起作用 并影响让人产生愉悦感的激素如血清素和多巴胺 然后会影响你的心情
有些人经常容易骨骼或肌肉疼痛这可能跟缺乏维生素D导致的骨软化症有关缺乏维生素D也可能导致关节炎或纤维肌痛这些骨关节疾病都会有疼痛症状如果持续不断地感觉筋肉或关节不适或疼痛建议去医院治疗的同时检查你的维生素D水平是否偏低
根据发表在美国临床营养学杂志上的一项研究人体在30岁左右停止建立骨量缺乏维生素D会加速或加重骨质疏松症这是骨骼变得脆弱更容易骨折的一种原因用维生素D强化的食物几乎消灭了佝偻病这是一种源于营养不良的脆弱骨骼状况
任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的霍利克博士说您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D但是任何事情有利必有弊晒太阳也不例外
美国皮肤病学会强烈肯定如果您想要预防各种皮肤癌的发生涂抹防晒系数30以上的防晒霜也是至关重要的美国国立卫生研究院表示即使涂抹防晒霜皮肤也可能会摄入一点维生素D
动物类食品如鲑鱼箭鱼沙丁鱼和金枪鱼 是非常好的维生素D来源同时鸡蛋奶酪蘑菇橙汁牛奶谷物或酸奶中也能找到维生素D.
如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D则需要服用补充剂根据美国国立卫生研究院的数据大多数成年人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D（如果你超过70则需要800国际单位）
然而许多其他组织建议使用更高的剂量因此请与您的医生一起寻找最适合您和您需求的量