黄体破裂是妇科常见的急腹症之一，好发于14～30岁的年轻女性。
跟从前说拜拜，然后头也不回的走掉。
因为经期带来的不仅是心情的变化和身体上的痛苦，还会给女生带来痘痘，脱发等一系列影响美貌的身体变化。
于是许多爱美女性都开始寻找缓解经期身体不适的办法，网络上的一些公众号也在积极倡导女性经期适量运动，保持身体健康和基础的代谢平衡，而最近微博上则有网友分享了自己在经期运动后大出血到医院检查才查出是黄体破裂的文章，使得不少女性对经期运动产生了质疑和恐慌。
那么今天我们就来带领大家了解每个月那几天的那些事儿，带领大家正确地进行经期运动，防止黄体破裂。
我们都知道女性在28天的生理周期中要经历排卵期和经期，而黄体则是在排卵期中卵泡迅速转变成的富有血管的一个人体结构。
可以说黄体在我们的卵巢中起了非常重要的作用，在月经周期后，它可以使我们的子宫内膜变厚，保护子宫内部环境，同时为受精卵的植入做好准备。如果有备孕计划，则受精卵进入卵巢后就会产生胎盘，控制子宫的活动，保证胎儿的稳定发育，而不健康的黄体发育不良，会出现萎缩等症状，导致孕激素分泌不足。
而黄体破裂就是指黄体在我们的身体中破裂，一般有两种情况，第一是其自体破裂，这种情况多见于身体免疫力较差，身材较为消瘦的女性，正常黄体内都有少量的出血，但是如果出血量增大，黄体内部的压力也会随之增大，黄体破裂就会出现。字体黄体破裂，一般疼痛感较为轻微，且可以自行愈合，不会危害到生命，也不会产生后遗症。
而另一种情况就是在外力作用下产生的破裂，例如剧烈运动和用力咳嗽等使腹腔内压力突然增高的行为。黄体破裂时，女生会突然感受到下腹的某一刻开始剧痛，在很短的时间内会觉得肚子有垂坠感，疼痛会持续很久，一般内出血的情况比较多，如果出血量过大的话，会造成休克晕倒。
首先要给大家打了一针强心剂，就是黄体破裂的几率不是很高，但是我们的个体差异较大，有些女性的身体素质较高，所以不会出现破裂的情况，而有些女生身体比较敏感脆弱在黄体成熟期稍稍的运动就有可能导致破裂。
严重的黄体破裂虽然是几率型事件，但是也值得我们重视。上文中我们提到了黄体是因为自身的毛细血管受到了压力而充血破裂，那么我们就从这一点切入来跟大家谈谈如何避免黄体破裂。
在28天为一个周期的女性生理周期，生理期结束当天到第14天前的这段日子叫做卵泡期，而第14天一般称为我们的排卵期，在排卵期过后到下次月经来潮之前是我们的黄体期。如果在卵泡产生后没有受精，那么黄体酮维持14天左右就会萎缩，不容易破裂。
黄体最容易破裂的时期是在他最成熟的时期，也就是在月经来潮的前一周，这段时间是我们身体孕激素的峰值，子宫内部也出现了微妙的变化，抗压环境较弱，黄体一旦进入成熟期便更容易破裂，所以应该避免在这段时间运动。
而月经期间的适量运动可以帮助舒缓关节，缓解腰部疼痛同时调节心理状态，但这个前提一定是适量。
了解了造成黄体破裂的真相，那么我们就可以放心大胆的在经期进行适量的舒缓运动，接下来就科普一些经期运动的注意事项。
1.适量适度
网上总有传闻说经期是减肥的绝佳时刻，因为身体处于一个高速消耗的状态，所以运动时的能量消耗的也会更多，会瘦的更快。实际上身体确实是处于一个能量消耗的状态下，但是在本就消耗的情况下加大力度只会使身体不堪重负，雪上加霜。所以在经期时，我们要根据自己的身体情况，适量适度的控制运动量，点到为止，不要以减脂为目的，而应该更多把注意力放在舒缓身心和保持代谢上。
2.不要进行水下运动
随着女性卫生革命的开展，卫生棉条也慢慢进入到人们的视线中来，更有传闻称带着卫生棉条可以下水游泳。实际上的女性在经期时子宫内部和阴道的卫生环境是最脆弱的时候，我们都知道在近期要特别注意这些方面的护理，而游泳池中还有大量的细菌，在阴道最脆弱的时候会攻击身体，产生腹痛等一系列情况。
3.避免强行运动
健身锻炼打卡已经变成了当代人的日常活动之一，有些爱美的女性为了拥有良好的身材，甚至连生理期也不放过，其实在生理期中，我们的身体本身就在消耗能量了在这个过程中应该根据自己的身体状况适当的减轻运动量，如果产生了身体不适则要考虑停止打卡计划，一切都要根据自己的身体情况适时调整。
1.散步
散步是最直接最有效的经期舒缓方式。我们散步的时间一般选在早起或者是晚饭后，这两个时间段一是能够呼吸道较为新鲜的空气，二是能排出身体废气，促进新陈代谢。同时多走动也有助于我们看到新的事物，缓解经期带来的身心压力。
2.瑜伽
瑜伽是一项通过呼吸来调节身体的简单运动。练习瑜伽是应该避免倒立和过分折叠动作，选择一些舒缓的冥想和简单的拉伸，来缓解经期带来的腰背酸痛和心情不畅。随着舒缓的音乐和导师的语音指导，进入到一个内心自然的状态，使经期拥有良好快乐的心态。
3.上肢力量训练
这个运动适合想要在经期进行健身计划不想停止的女性。上肢的运动训练包括但不止于上举、平举，这些运动不会过分的使用到腰腹和背部的力量，不会产生多余的疲劳感，同时又能增强上升的力量，改善体态问题，在运动的过程中，保持均匀的呼吸来使身体达到平衡状态，一定程度上也可以减轻经期带来的心理压力。