倒立 ，现今杂技艺术中称之为顶功。一般所谓拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。
微胖是最完美的身材。
众多的游泳小白们经常被花样游泳中的一个姿势吸引那就是水中倒立看到运动员们那样的自如羡慕之心油然而生如何做好水中倒立小编给你3个步骤的练习让你轻松快速掌握这门技巧
51, 51, 51; text-indent: 2em;">我们这个动作是依靠水的浮力进行的但是我们在练习中最重要的是要克服头部进入深水区位置时的恐惧心理在水中要保持身心放松调整好自己的换气动作保证自己在水中能够自由的呼吸
有的小白就会问了我们倒立时鼻孔向上呛水怎么办这种情况请小白们不用担心因为我们在水中倒立的时候头部是向下的鼻孔不会朝上想要避免呛水的现象发生我们在平时的训练中就要加强水中憋气训练和用鼻子吐气的训练了这样才能更好的帮助我们完成水中倒立的动作
我们在水中做到倒立动作要比平地上容易很多这和水的浮力和水压有很大的关系在游泳之前我们首先选择水位到胸部的游泳区域进行练习想要把动作做得更加完美请小白们记清3个倒立技巧的步骤
1双手撑地练习
在平时的训练中加强双手撑地练习我们可以借用水压的作用向上猛跳起然后快速弯腰浸入水中同时弯曲双肘支撑身体的重量注意在运动中调整好自己的呼吸可以用鼻子吐气的方法练习锻炼的强度共做3组每组做3次经过一段时间的练习我们的呼吸和身体的平衡有很大的改善身体在水中倒立的感觉也会增强
51, 51, 51; text-indent: 2em;">2进行伸直双腿练习
动作要领和上面相同我们在弯曲双肘的同时用力向上伸直双腿使脚尖朝上双脚并拢此动作我们每天可以练习3组每组锻炼4次
3伸直双臂练习
双腿伸直身体平衡度得到加强在这种动作的基础上我们就要进行双臂伸直动作训练了这个动作是在双腿伸直的瞬间完成的使整个身体倒立在池中
51, 51, 51; text-indent: 2em;">在运动过程中会出现身体不稳的情况有时身体向前倒有时会向后倒请朋友们不要慌张调整好自己在水里的呼吸用伸直的双臂向前或向后移动身体重心找到平衡的支撑点就可以避免这种情况的发生
夏天到了摆脱游泳运动的枯燥换一种方式固然很好但是掌握方式的技巧尤其重要建议游泳小白们还是从最基础的游泳姿势练起等自己的技巧应用自如了再进行这种刺激的方式