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半顆糖、也甜入心
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为避免运动损伤,学会这11个简单热身动作,只需10分钟

半顆糖、也甜入心

爱一个人会有绵长的痛苦,但他给我的快乐,也是世上最大的快乐。

大家对于健身的关注点大多数集中于如何规范的做动作如何吃健身餐等等这些东西重要吗 重要但是我发现大家往往忽略了一个重要的细节那就是热身首先我们要明白为什么要热身健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳向你的身体传达你要开始运动的讯号简而言之热身的目的就是让你的大脑和身体进入前戏不是一上来就开干

热身的好处是什么呢一是可以提高身体主要部分的温度二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉三热身之后在接下来的运动中你的关节韧带和肌肉才不容易受伤

多数人的热身存在着些许误区大家在健身房的时候往往就是在跑步机上跑几圈或者原地跳几下拉一拉胸肌就以为是热身了我觉得这都是不规范的这时候很多部位的肌肉根本就没有热身到位热身的方式千千万这次给大家推荐十分钟全身性热身针对全身各处的大小关节暖身话不多说直接上干货

1.颈旋转 

前后左右活动头部拉动颈部肌肉动作共需进行3组每组10次每组间允许有5~10秒的休息时间

2.髋关节旋转

身体上半部分前倾腰部向下弯曲90度身体起来分别向左向右弯曲拉伸动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

3.侧臂运动

手持轻重量的小哑铃或者不拿成角度的慢慢摆动双臂动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

4.高抬腿

双脚交叉高抬腿尽量抬高带自己的极限动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

5.交替髂腰肌拉伸

脚部往右跨出成弓形步双手举高然后撤右脚回到原位同时活动背部双手抓地臀部顺势向上翘起动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

6.深蹲

该动作主要活动的是膝关节做该动作时要注意身体不要向前倾斜同时下蹲的动作以慢为主动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

7.拳击小碎步

就像拳击手一样双脚保持小碎步的跳跃并同时向后点地动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

8.躯干旋转

身体躯干以做俯卧撑的形式趴于地面单手支撑身体旋转躯干动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

9.原地侧弓步先身体站直以一只脚为支撑点向左或者向右迈出一步身体顺势向迈出脚的地方压下去动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

10.C字绕肩身体站直双臂伸展指尖由高到低画一个C的动作动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

11.交叉跳跃做完上面的动作这时我们的身体已经达到了充分的预热准备最后再来一个全身的交叉跳跃就可以正式的进行健身了动作共需进行3组每组10次每组间允许有10~30秒的休息时间

原标题11个简单热身动作只需10分钟充分唤醒身体远离运动损伤

2020-12-02
运动损伤
运动损伤
运动损伤(Athletic Injuries)指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关
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