长高
睡眠对于孩子来说是非常重要的一件事情如果孩子经常睡眠不充足对于孩子的身体和发育都会带来很大的影响需要及时改正因为正常情况下人体身高的增长大部分是在睡眠中进行的那么晚上长高的最佳时间是什么时候?
晚上长高时间一般是晚上10点到凌晨2点晚上长高跟生长激素分泌水平有关生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素由191个氨基酸组成能促进骨骼内脏和全身生长促进蛋白质合成影响脂肪和矿物质代谢在人体生长发育中起着关键性作用
生长激素是影响人体身高的重要因素生长激素主要在晚上分泌分泌的越多就越有助于长高睡眠状态下生长激素的分泌量是白天的5倍它是呈脉冲式分泌根据个人体质以及生活习惯的不同生长激素分泌的峰值也会有所不同但基本是在晚上十点左右晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰会不断的分泌生长激素来刺激骨骼发育当进入睡眠状态时生长激素就开始增加进入深睡眠状态时大概睡眠一个小时以后生长激素量达到高峰值然后再逐渐下降建议晚上不要熬夜早睡早起多运动如跳绳游泳打篮球等同时也要注意补充营养多喝牛奶多吃紫菜虾皮等含钙丰富的食物
年龄越小睡眠的时间应该更长所以睡眠的时间应该更提前一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点保证12-16小时的睡眠时间1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右保证11-14个小时的睡眠时间2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右保证睡眠时间10-13个小时6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉保证睡眠时间9-11个小时12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉保证睡眠时间在八小时以上是有利于生长激素的分泌和身体长高的
17岁是否能长高关键的问题要骨骺有无闭合一般采用拍左手腕部的X光片来判断如果骨骺已经愈合身高增长的可能性就不太大如果X光片显示骨骺还没愈合身高就继续增长的可能性有两种办法方法可以促进身高生长最有效的办法就是采用生长激素的治疗每天晚上皮下注射一次使用一年身高可增加10cm以上但作用会逐渐递减
另一种办法是不使用生长激素加大运动量多吃含蛋白质的食物比如肉蛋奶海鲜等蛋白质的食物可以促进生长激素的分泌另外早睡早起也是促进生长激素水平增高的办法但是生长激素是目前最有效的一个办法
十七岁要想快速长高需要从以下几个方面做起第一在饮食方面要适当补充钙元素要保持营养均衡要多食用一些新鲜的水果蔬菜第二可以通过多参加一些运动锻炼激发身体潜能促使身体长高比如可以做一些跳绳跳高打篮球慢跑等运动每天三十到六十分钟为最佳时间虽然运动能够加速骨组织生长促进长高但是运动时间不宜过长过长对于身体来说也是一种负担第三要保持有效的睡眠要做到生活规律睡眠时间以每天7-8个小时最佳通过以上方法这样才能快速地长高