无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动
即便我们不再是情侣关系，我也害怕你会爱上别人。
今天我们要讲的是关于无氧运动怎么减脂的问题毕竟我相信有很多人进到健身房是不希望只呆在跑步机或者椭圆机上的
之前我们就说过了只做无氧是可以减脂的但也不是所有的无氧运动都可以减脂关键还是看你练什么以及怎么练
那接下来我们就为想要通过无氧运动减肥的各位5条建议遵循以下这5条件建议你就能在提高心肺功能的同时快速燃脂
使用多关节复合动作
这点我们其实强调过不止一次深蹲硬拉卧推划船推举等复合动作对于减脂的效果是非常好的（尤其是前3个）
拿小编我自己的经历来说我夏天减脂一般很少做有氧都是大重量的深蹲硬拉然后每周的训练次数增加一下一般1个月的时间就能看到比较明显的效果了
除了以上这些常规的无氧训练动作之外你还可以尝试翻轮胎或者农夫行走也是非常不错的
尝试循环训练
所有的动作每个只做一组所有组连在一起为一个循环连续循环多少次的做法
不过这里我们将难度提升了你可以尝试将上半身和下半身的训练交替进行从而让你的全身都达到力竭状态
每组动作之前休息时间越短越好这样可以确保你的心率处于一个较高的水平另外也可以让你从无氧的供能状态转换成有氧状态
每次循环训练保持3-5分钟
我们都知道运动时间超过2分钟身体才会开始有氧代谢所以你要想利用无氧运动来提高心肺功能整一组循环动作的时间也应该超过2分钟
建议你可以选择6-8个动作每个动作做10次反复这样另外每组动作时间控制在45s左右
一套循环结束后休息2-3分钟的时间
除了每次循环的时间之外整套健身计划的时间也有要求
一般来说提升心肺功能的训练需要20-30分钟以上才会有效果所以你需要一整组动作循环6-10次的样子
要想提高心肺功能一周至少需要锻炼150分钟
所以你每周应该进行3次或以上的训练
减少负重
如果说为了增肌你需要做比提高力量时更轻的重量那么为了减脂你就需要做比增肌时还要轻的重量
而且你也不需要每组动作都做到力竭因为如果每组动作都做到力竭.你很有可能无法完成全部的循环组训练
P.S.建议每组动作在做到还剩2-3次反复就要达到力竭时就停下来
虽然这种做法对于增肌的效果可能不是很明显但是从长远来看提高耐力以及心肺功能对于增肌还是有很大帮助的
51, 51, 51; text-indent: 2em;">不要使用常规组训练
最后我知道肯定有很多人做习惯了常规组训练（也就是一个动作做几组做完之后再换另一个动作的方法）想通过常规组训练来减脂
那我们东方浩克的建议是尽量还是采用循环组比较好毕竟常规组训练更多的是提高力量而不是燃脂
搞清楚自己的目的不要抱侥幸的心理或许偶尔几次你不会觉得在减脂效果上有什么差别但是长期坚持下来你就能看到两种训练方法在减脂效果方面的巨大差异了
51, 51, 51; text-indent: 2em;">建议总结
上面的5个点听着是不是有点烦
那最后我们将上面的5个点全部总结起来就是
训练方法全身的循环组训练循环次数6-10次每次循环动作6-8个每组动作次数10次反复训练频率每周至少3次训练动作多关节复合动作组间休息时间越短越好循环休息时间2-3分钟以上就是我们关于利用无氧运动来减脂的5条建议燃脂又能提高心肺供能