孕期失眠怎么办？早、中、晚期，各有不同的应对方法！

失眠在部分人眼里已经是一件习以为常的事情连孕妇也不例外

而失眠对于一个准妈妈来说是最煎熬的她们白天承受着身体的各种不适本来想晚上好好的睡一觉却怎么也睡不着孕妇小林就是失眠大军中的一员

小林由于工作的原因几乎每天都在熬夜这不上个月检查出怀孕了她想着为了胎儿的健康不能再熬夜了可是不管她怎么调整晚上就是睡不着为此她特地去询问了医生医生说她这是患上了失眠症需要药物配合治疗要不然再这样熬下去胎儿会有危险的

对于准妈妈来说怀孕以后由于体内激素分泌发生变化所以会在精神上和心理上都比较敏感失眠症的发生似乎也就在所难免那么如何孕妇失眠的原因危害有哪些呢怎么才能让失眠在孕期静静走开呢

一 孕妇失眠的原因有哪些呢 

由于孕妇人体激素变化及心理压力不同孕期失眠又分为孕早期失眠孕中期失眠和孕晚期失眠3种

1 孕早期失眠

孕早期准妈妈体内的孕激素浓度会相对上升这一变化会让准妈妈有尿频燥热害喜等不良反应从而影响睡眠

当然除了上面的原因外还有准妈妈情绪紧张压力过大导致的失眠也有一部分孕妇是由于怀孕过于兴奋以及心情激动所导致的失眠

有调查显示只有四分之一的准妈妈在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠

2 孕中期失眠

孕中期体内的雌激素浓度还会继续上升出现呼吸道粘膜肿胀有些睡觉一向静悄悄的准妈妈甚至会出现打鼾的问题此外孕中期的胎动变得较为频繁且剧烈也会影响睡眠

除了这些外过敏是最容易被忽略的一个原因尤其是对于食物的过敏反应许多人都有食物过敏的历史但可能从来都不知道一般人可能会了解自己吃了某些食物皮肤会马上起疙瘩这属于立即性的食物过敏反应可以很清楚的将它排除在名单之外但还有一种过敏反应称为延迟性的食物过敏最常见的有牛奶鸡蛋芝麻等这种食物过敏的反应症状并不明显常见的包括失眠焦虑头痛等所以这个需要准妈妈的格外重视

3孕晚期失眠

孕晚期由于体内的胎宝宝长得越来越大准妈妈就会出现怎么躺都不舒服翻来覆去难以入睡的状况还有不请自来的尿频腿抽筋等问题进而严重影响到睡眠

对于即将临盆的孕妇难免会出现焦躁不安的情绪这也是孕晚期失眠的主要原因之一

二 孕期失眠的危害有哪些

1 失眠给准妈妈带来的危害

① 准妈妈失眠会导致精神不振无精打采头昏脑涨智力记忆力下降反应迟钝精力无法集中工作效率也会降低

② 睡眠不足可刺激胃腺减少胃部血流量降低胃的自我修复是准妈妈食欲减退

③ 准妈妈睡不好就会带来压力而人在压力下所分泌的激素则会使人的皮肤变差

④ 失眠会导致准妈妈孕期高血压冠心病脑溢血等疾病的发生

2 失眠给胎儿带来的危害

① 阻碍胎儿的健康发育一旦准妈妈经常失眠身体抵抗力会下降脾气也会非常的暴躁情绪过度不安可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调引起循环系统功能紊乱对胎儿健康造成威胁

② 加大胎儿畸形率孕期如果总是失眠除了对胎儿发育带来不利还会加大胎儿畸形率就可能导致胎儿口唇畸变出现腭裂性兔唇

③ 可能造成胎儿死亡如果孕期当中孕妈妈的失眠情况很严重精神过度紧张焦虑惶恐情绪长期低落等可能导致孕妇内分泌及身体循环系统出现紊乱很可能导致胎盘提前出现剥离最严重的直接导致胎儿死亡

三 孕期失眠的缓解方法有哪些

孕期失眠有别于普通失眠因此要根据准妈妈的特殊情况有针对性地进行调理

1 孕早期

这个时期刚怀孕对于宝宝的到来准妈妈的情绪还是很紧张的生活也刚开始变化早孕反应也刚开始出现这时候是会比以往更疲惫因此这个时期准妈妈除了要尽量早睡早起放松心情外还需要

① 想睡就睡准妈妈不必刻意的在意睡眠时间不是非得中午睡或者是晚上睡一天24小时孕妈妈想睡的时候请倒头就睡

② 将室内温度降低激素导致准妈妈体温略微增高这样会影响睡眠质量降低室温可以使人心平气和易于入睡

③ 养成午睡的好习惯如果你还在工作午睡就格外重要了其实你只需要靠在一个地方小睡20分钟或者闭目养神

④ 按摩闭目养神片刻然后用手指尖按摩前额双侧太阳穴及后脖颈每处16拍可健脑养颜

2 孕中期

这时候早孕反应会逐渐消失准妈妈也比较习惯怀孕的状态了所以这时候准妈妈要从细节上来改善睡眠

① 卧室的灯光要柔和一点这样更有利于睡眠

② 为了避免孕中期因出现打鼾而影响睡眠那么请适当调节枕头的高度尽量采取左卧位

③ 适当的运动但是要注意时间最好不要在睡觉前半个小时运动

④ 泡脚有助于促进血液循环的作用让紧绷的肌肉恢复柔软性从而改善睡眠

3 孕晚期

这个时期准妈妈的身体要承受更大重量临产也会造成紧张所以准妈妈会更加的难以入睡

① 为了避免孕晚期因出现腿抽筋而影响睡眠准妈妈要给自己补充足够的钙质另外睡眠前要喝上一杯牛奶有助于睡眠

② 如果有尿频的现象请准妈妈尽量在睡前2-3小时不要喝太多水睡前要先上趟厕所

③ 给准妈妈更大的睡觉空间

④ 入睡前跟准爸爸聊聊天放松心情

⑤ 电子产品从此刻起就要停用了更不要看什么负面新闻或消息这都会影响准妈妈的心情

⑥ 准妈妈可以冥想在冥想的时候不妨将视野望向远处心平气和的想着美好的食物然后让脑袋逐渐的放空在冥想的时候千万不要胡思乱想这样会让你的身心更加的疲惫