胎儿在子宫内的发育过程是一个极其复杂而富于神奇的演变过程，其生命开始于一个小小的受精卵，逐周在子宫内发育成健康的宝宝。
我很聪明，你很美丽，我们天生一对。
怀孕之后我们经常会听到一些老人家说一人吃两人补所以在这个物质条件这么丰富的时代家人都恨不得孕妇多吃一些各种好吃的都往嘴里塞但我们也会听到过来人说这也不能吃那也不能吃其实孕期一人吃两人补是真的但是也不必要什么都往肚子里面塞毕竟胎儿和孕妈需要的营养是有限的吃多了反而会导致营养过剩只不过在孕期中以下这几种食物孕妈还真的别不舍得吃对胎儿的发育非常有益
叶酸是一种水溶性维生素对于怀孕的女性来说叶酸是相当重要的因为叶酸可以降低胎儿神经管畸形的几率但是怀孕的妇女对叶酸的需求是孕前的4倍因此怀孕的女性一般都需要额外补充叶酸来预防胎儿神经管畸形
只是孕妈妈如果想在孕期得到足够的叶酸那就最少需要提前一个月额外补充才能得到足够的量来预防胎儿神经管畸形所以孕妈妈最好在备孕期间就开始额外补充叶酸如果身体一切正常每天400单位就好但如果身体平时是非常缺乏叶酸的话那就会需要更多的叶酸具体最好去询问医生
孕妈妈补充叶酸的时间最好是在孕前三个月直到怀孕后三个月一共是六个月的时间除了额外补充的叶酸片孕妈妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜比如说菠菜甜菜西兰花等
蛋白质对于人体来说非常重要对于孕妈妈更重要了因为在整个孕期由于胎儿的生长发育需要不同的阶段对于蛋白质的需求也有所不同
1.孕早期胎儿生长缓慢对蛋白质的需求并不高根据之前的摄入量就已经足够所以并不需要额外补充或者特意去调整饮食结构
2.孕中期孕中期胎儿生长发育加快了对蛋白质的需求也增加了孕中期孕妇对蛋白质的需求每天80克左右
3.孕晚期胎儿的生长速度更快了对蛋白质的需求也更多了每天由80克变成100克了
进入孕中期之后孕妈妈可以每天适当多喝一些牛奶多吃一点富含优质蛋白质的肉类各种豆制品等
怀孕之后孕妈妈对于矿物质的需求量也在增加常见的有钙铁碘
铁
怀孕之后孕妇对铁的需求量增加了30%如果不能及时补充孕妇就会因为缺铁性贫血而出现头晕乏力疲劳等贫血症状严重的话还会影响胎儿的生长发育
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议孕早中晚期铁的需要量分别是20毫克24毫克29毫克
在孕期孕妈妈可以适当多吃一些富含铁的食物比如说牛肉动物肝脏菠菜等其他绿叶青菜如果出现贫血的情况孕妈最好去医院检查如果有需要务必在医生的指导下额外补铁
胎儿的生长发育过程中需要大量的钙所以在孕期不同的阶段孕妈妈就要开始适当的补钙以能够及时补充胎儿的需求当然啦一般我们是从怀孕四个月左右开始补钙的因为不同的时期对钙的需求是不一样的所以孕妈最好在医生的指导下进行补钙
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议孕期钙的推荐摄入量分别是孕早期为800毫克/天孕中晚期为1000毫克/天
喝牛奶就是一个很不错的补钙方法每100ml的牛奶就含有100毫克的钙所以很多孕妈妈会选择适当多喝一点牛奶同时芝麻酱虾皮等食物也是含钙比较高的
碘
碘会参与胎儿的神经发育起着很重要的作用在孕期孕妈妈每天需要的碘是230毫克所以在孕期孕妈妈最好适当吃一些含碘较丰富的食物促进胎儿的生长发育比如说海带紫菜等食物孕妈妈可以每个星期吃上一到两次
DHC是一种不饱和脂肪酸俗称脑黄金是胎儿大脑生长发育的重要物质之一而且还参与胎儿视力发育所以对于胎儿还有来说是非常重要的一种物质
但其实只要孕妈妈饮食均衡食物中也会含有足够的DHA但是有些孕妈妈会偏食以至于摄入量会不足所以在孕期孕妈妈可以适当多吃富含DHA的食物比如说深海鱼核桃鸡蛋等等
这几种食物对于胎儿来说是非常重要的所以即使在孕期需要忌口这四种食物也千万不要不舍得吃而在平时孕妈妈需要保证饮食均衡不能太挑食了长期以往就很容易发生因为缺乏某种营养物质而导致的营养不良不利于胎儿的生长发育