她不喝啤酒，也不会停留。更不会对你诉说她的悲伤。
每每提起减肥的有效方法总会有一些人会显得特别的亢奋因为他们觉得这样的方法一定会帮助自己瘦身成功的其实不论是什么样的减肥方法都需要减肥者有足够的毅力去坚持才有成功的可能下面小编就为大家分享10个可以帮助大家快速瘦腰瘦腿瘦肚子的动作
一腿部拉筋运动
1吸气慢慢地解除动作平躺并放松肌肉此时拉向胸前的右脚保持腾空不可着地
2吐气采取步骤1的姿势上下腹部肌肉用力的同时将伸直的右脚拉向胸前并双手环抱膝盖上半身尽可能的撑起来
*重复步骤1～2换边完成规定的动作次数
二双脚并拢侧转骨盘运动
1吸气手背朝上并两手伸直与肩呈一直线两腿上下叠合尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉
2吐气双臂高举至头顶的同时两腿屈膝并拢立起此时挺直腰干将力量集中在躯干及膝盖上面踮起脚后跟能使大腿内侧施力有助维持全身肌肉紧缩
三伸展侧腰运动
1吸气上半身转向与下半身相反的方向并下压右手撑在地上左手向前伸直使侧腰及躯干肌肉得到伸展
2吐气上半身倾向左腿的方向尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉此时手臂伸直与肩呈一直线注意下半身固定不动
四横向转胯
自然站立呼吸自然全身放松然后双手扶着胯部两侧使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动转动一圈为一拍共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动也做二个八拍
五摩腹
自然站立呼吸自然全身放松然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦摩擦一次为一个节拍共做四个八拍
六轻揉脐腹
自然站立平坐或者仰卧均可呼吸自然全身放松双掌掌心向内相叠放置于脐腹部然后按顺时针方向轻揉脐腹部轻揉一圈为一拍共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍
七侧向扭胯
自然站立呼吸自然全身放松然后双手扶着胯部两侧使胯部由左→右→左这样做左右扭动扭动一次为一拍共做四个八拍
八腹式呼吸
自然站立平坐或者仰卧均可呼吸自然全身放松稍用意想着脐腹部然后进行腹式呼吸气时小腹稍微向内收同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓同时前后阴部也稍向外吐如此一次呼吸为一个节拍共做四个八拍
九圆周运动
起立做一些更大幅度的运动比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动然后臀部也以同样的方式做圆周运动顺时针和逆时针分别做3次
十轻拍小腹
自然站立呼吸自然全身放松然后双手交替拍打下腹部用力要以舒适为度拍打一次为一个节拍共做四个八拍
以上就是小编今天要为大家分享的10个可以帮助大家快速瘦腰瘦腿瘦肚子的动作这是个动作也许看起来比较繁琐但是只要你细心去试一下就会发现这些动作很容易的而且它们的燃脂效果也很不错哦!只要你肯坚持你的减肥计划就一定能够成功!
