你总问我为什么老爱粘着你，那是因为我喜欢你啊。
大部分想减肥的人最想减的就是腰部因为腰部囤积脂肪的速度是最快的且很影响身形同时瘦下去的难度也是最大的因为不少妹子苦苦追求有什么瘦腰的好方法啊小九给你找到了下面这些方法号称小蛮腰训练法赶紧用起来吧
方法一波比跳瘦腰
在做波比跳瘦腰之前最好先热身五分钟然后双脚张开与肩同宽尽量身体向上跳跃并且太高手臂回收的时候做深蹲的动作并且双手合十置于胸前每天做四组每组做十五个如果自己觉得适应得了也可以适当增加难度这个瘦腰项目集合了跳跃和深蹲瘦腰效果很明显的
方法二剪刀腿瘦腰
身体平躺双腿抬起成九十度的样子然后左右腿交叉尽量伸直双腿这个动作看似简单做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累这个可以瘦腿也可以瘦腰最适合长期久坐的上班族
方法三侧身蹲瘦腰动作
身体平躺后腿部弓起把单腿搭在另外一侧其中一只手平摊另一只手扶在耳朵后面不断做卷腹起卧的瘦腰动作坚持两三分钟当然了如果一开始坚持不了那么久可以适当的减少
方法四空中碰足
身体平躺双腿尽量九十度立起来上半身起来双手尽量触碰到自己的脚这时候会感觉腹部在用力收紧多练习这个动作一段时间之后就有瘦腰的效果
要想瘦腰那么就要多练习一些瘦腰的动作这样针对的性的练习一段时间就可以看到瘦腰的成果了但是改善腰部赘肉我们不仅要多练瘦腰动作生活习惯和饮食习惯也不能忽视
建议一长期久坐的人要瘦腰就要调整这个习惯了平时坐着上班的可以工作一段时间起来做五十个深蹲的动作这个动作对于瘦腰也很有帮助
建议二喜欢躺着吃零食看电视的还是要改改这个习惯边看电视边做波比跳的瘦腰动作这就可以更好的消耗脂肪了
建议三要瘦腰就要有一个反馈半个月测试体脂和量一下腰围这样会直观的看到自己的瘦腰成果
建议四选择低热量的食物才可以瘦腰平时经常吃苹果黄瓜西红柿等低热量的食物少吃多餐并且延长吃饭的时间这样才能提高减肥的效率促进瘦腰的过程
要瘦腰就要管住自己的嘴巴高热量的食物尽量少吃更不要在晚上吃夜宵睡觉之前做几个瘦腰的动作比如俄罗斯旋转空中自行车都可以平时也要注意尽量避免长时间久坐这种习惯最容易影响瘦腰的进度
