孕期失眠是常态？原因多半是这5种，5个方法教你轻松缓解失眠

没当妈之前很多妻子觉得生孩不是什么难事

只要熬过了挺着大肚子的孕期再忍过分娩的疼痛孩子也就很顺利的降生了可当她们真怀了孕才会发现情况没那么简单

妊娠反应情绪变化腰酸背痛等等意想不到的痛苦都会在孕期一一展现而这其中让很多准妈无法接受的还是失眠

孕期准妈们经常会出现失眠的情况但是大部分人却不知道原因是什么简单来说孕期失眠的原因大体分为以下5种

导致孕妇失眠的主要5种因素

1）饮食变化 

孕期饮食或多或少都会发生变化大部分孕妇一时间很难适应这种变化身体会给出不同的反应这些反应都会间接导致孕妇失眠

2）体内激素的变化

怀孕之后孕妇体内的激素分泌会发生大幅的变化一些激素会大量分泌这会导致孕妇情绪发生巨大变化变得多疑敏感情绪低落这种状态下的准妈自然也容易变得失眠

3）心理压力增大

激素变化除了带来情绪变化之外也给准妈们带来的一定程度的心理压力同时很多新手准妈面对即将到来的宝宝自然也避免不了压力倍增这种情况下失眠成了常态

4）尿频

孕期准妈们都经历过尿频因为怀孕导致膀胱受到挤压进而容量变小尿频也就成了孕妇的常态起夜更是成了习惯自然也就影响了睡眠质量

5）抽筋

孕期抽筋也是孕妇们常常遇到的问题之一尤其当晚上准妈们静止躺卧的时候血液流动变缓的同时由于胎儿的挤压更容易出现抽筋的情况自然影响睡眠

以上这些问题有些准妈可以忍受但有些确实忍受不了最后只得牺牲睡眠来解决问题如果本就是睡眠质量的差的准妈这阶段可能更加无法忍受

孕期失眠该怎样解决5个小妙招教给你

1）调节饮食

孕期孕妇们可以减少或者杜绝咖啡茶品的摄入同时饮食上注意不要吃油腻的不利于消化的食物经常尿频的宝妈可以选择上午多喝水睡前减少饮水可以用蜂蜜温牛奶代替

2）适时进食　　

孕吐是很多准妈会遇到的问题晨吐主要是因为空腹出现的不适感所以适时适当的补充食物可以很好地减少孕吐千万别因为怕吐就选择不进食最后结果只能适得其反

3）按摩　　

按摩可以缓解身体疲劳这对于孕妇来说也是一样的适合孕妇的按摩可以最大程度的缓解孕期疲劳并且大幅提高睡眠质量　　

4）适当的锻炼

孕期也需要适当的锻炼这是很多孕妇都知道的因为锻炼不仅有助于自己的身体健康同时还有利于胎儿的健康发育同时适当的运动也有助于提高睡眠质量减小失眠的几率

5）保持良好的心情

最后也是最主要的一点一定要学会调解自己的情绪学会释放压力让自己的情绪变得平和平稳这样才能最大程度的减小自身的心理压力同时也能有效缓解失眠的情况