维生素C 的结构类似葡萄糖，是一种多羟基化合物，其分子中第2及第3位上两个相邻的烯醇式羟基极易解离而释出H+，故具有酸的性质，又称抗坏血酸。
你说你爱我却要躲着我，让我寂寞让我迷惑。
维生素C无疑是您生活中最熟悉的一种营养物质抗氧化清除自由基美白等词语经常会伴随着维生素C一同出现正因为维生素C对于身体有着许多不错的作用所以每当聊到维生素C的时候大家也总是会格外关心
维生素C的确是我们人体中比较重要的一种维生素对于维持胶原蛋白的合成促进肌肤美白清除自由基抗氧化以及延缓衰老方面有着很重要的生理作用
对于维生素C来说本身属于一种水溶性维生素一般情况下会通过汗液和尿液等排泄渠道排泄出去对于维生素C来说每天都会有一定量的排泄但是人体本身又不能自身合成所以每日适当补充维生素C就变成了一件很常规的事情
补充维生素的方式也很简单一是从天然食物中补充比如您熟知的蔬菜和水果二是可以从营养补充剂当中进行补充就像外面药店售卖的2块钱一瓶的维生素C
市面上售卖的2块钱一瓶的维生素C补充片一般情况下标识的含量为100毫克每片一片的剂量就可以达到成年人一日的所需量量足且价格实惠看起来是一种不错的营养补品
2块钱一瓶的维生素其实就是我们在药店最常见的药字号维生素C和某些动辄几十上百的天价维生素C保健品比起来其实是更靠谱的选择
对于那些价格比较昂贵号称是各种天然维生素C的保健品来说虽然卖的很贵但它们的含量其实根本得不到保证而且有些产品的质量也得不到强有力的保障对于那些所谓的天然维生素片从补充效果和化学结构来看其实和化学合成的维生素C并没有多大区别不建议您花高价去追随所谓的健康相比之下选择几十上百的天然维生素C保健品仅仅是多交了一点所谓的智商税其实好处并不可寻
您应该注意对于营养补充剂来说只有在日常饮食达不到补充量时或者是缺乏严重时才会考虑选择的制品中国营养学会建议成年人每日的维生素C的补充量是100毫克每日的最大耐受量是1000毫克一片普通的药字号维生素C的含量就可以达到100毫克如果再加上每日膳食中（蔬菜水果）摄入的维生素C剂量则会略有增高
对于正常人来说如果您按照《中国居民膳食指南》的各类食品推荐量食用各类食材其实就可以满足每日营养物质的推荐摄入量新鲜蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C比如说蔬菜中的绿色蔬菜西红柿辣椒等食物再比如说水果中的猕猴桃鲜枣橙子等食物举一个例子200毫升的鲜橙汁中所含的维生素C完全可以满足100毫克维生素C的摄入量2个普通大小的猕猴桃也可以满足单日维生素C的摄入量由此您可以看出来其实靠食物补充每日所需的维生素C也是一件很简单的事情所以对于一个注重饮食的人来说根本不用靠服用补充剂来补充每日的维生素C
很多人说每天吃一片100毫克的维生素C其实远远达不到1000毫克的危险剂量答案其实您更要注意长期每日服用维生素C维生素C在身体内的代谢清除周期很长如果长期累积就有可能会造成身体中维生素C过量的问题给身体增加风险
如果经常出现维生素C过量的问题很可能会出现腹泻腹胀等问题同时还会刺激我们的胃黏膜甚至诱发泌尿系统的结石问题
言说于此您应该明确如果您本身不存在缺乏维生素C的问题完全没有必要服用维生素C补充片靠日常生活中的水果和蔬菜就可以完全满足如果您有缺乏维生素从的情况建议可以适当补充但要结合自己的饮食摄入能用天然食物补充维生素C并不建议您选择营养补充剂维生素C还是食补更靠谱