科学表明，通过高血脂食疗的方法可以达到有效降血脂的效果。对于有遗传性倾向的高血脂患者，药物治疗无明显改善，主要通过调节饮食结构来改善，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物。
我喜欢把痛苦放大很多倍，并且不停去回味。
高血脂是肝硬化脑卒中冠心病心肌梗死等疾病的重要危险因素而近年来我国高血脂症的发病率非常高
51, 51, 51; text-indent: 2em;">根据国家心血管病中心的统计结果目前我国血脂异常人数已经超过4亿每10个人里就可能有3个人是血脂异常更严重的是很多人虽患有高血脂却不自知你会不会也是其中一员呢
51, 51, 51; text-indent: 2em;">很多人以为只有胖人才会得高血脂其实不然不少瘦子受脂质代谢功能差遗传精神状态或其他疾病影响也可能出现高血脂
其实相对于胖瘦通过脸上的一些蛛丝马迹来判断血脂水平更为靠谱
黄色瘤
血液中脂肪过多时除了会沉积在血管壁还可能堆积在皮下形成一种柔软黄白色扁平疣状隆起这就是黄色瘤
黄色瘤常发生在眼睑内侧在胳膊肘大腿脚后跟等部位也可能出现
老年环
老年环是指接近黑眼球边缘的眼角膜周围出现的一圈灰白色1~2毫米宽的环状结构不少人认为这是步入老龄的正常表现但有研究表明这个环的出现与血脂代谢异常或动脉硬化存在一定的关联性
51, 51, 51; text-indent: 2em;">在发现了这两个表现后还需要抽血来更准确地了解自己的血脂水平但在抽血测血脂前有3个要点大家一定要注意
1提前一天清淡饮食
这里的清淡饮食不是指只吃素不吃肉而是要避免食用肥肉油炸食品奶油制品等高脂食物烹调方式多炖煮少煎炸少油少盐少糖
同时还要注意抽血前的一天千万不要喝酒否则可能造成化验结果误差
2空腹12小时
建议选在早晨抽血这样抽血前一晚简单吃些晚餐后就可以开始禁食相对比较方便
3这些药物不要服用
避孕药激素类药物β受体阻滞剂噻嗪类利尿剂等药品可能影响血脂水平抽血前最好不要服用
如果确认血脂偏高就需要根据医嘱进行控制科学降脂除了服用药物之外日常的饮食和运动同样非常重要
1.饮食上有三多
多膳食纤维
一方面膳食纤维能增强人的饱腹感减少食物的摄入另一方面它能刺激肠道蠕动缩短食物在肠道内的滞留时间从而减少脂肪的吸收另外膳食纤维还可以促进胆固醇转化为胆酸和胆盐降低体内的血脂水平
不过目前我国人均膳食纤维摄入量仅为11克/天远低于25克/天的推荐量建议大家适当增加粗粮摄入早餐时用全麦面包荞麦面等食物替代大米粥白面全天都要多吃水果蔬菜每天至少要有一顿饭中包含豆类食物
51, 51, 51; text-indent: 2em;">多植物固醇
由于植物固醇和胆固醇的结构类似因此在肠道内可以与胆固醇相竞争从而减少胆固醇的吸收有效降低血液中的坏胆固醇水平据研究每天摄入两三克植物固醇能使血浆中的胆固醇含量降低10%左右
花生油菜籽油橄榄油等植物油是植物固醇的重要来源此外坚果豆类中的植物固醇也比较丰富只不过坚果热量较高食用时一定要控制好量
51, 51, 51; text-indent: 2em;">多维生素C
维生素C可以抑制胆固醇合成酶的活性减少体内胆固醇的合成并加速其代谢从而达到控制血脂的目的鲜枣辣椒苋菜彩椒猕猴桃等果蔬的维C含量都比较丰富血脂高的人可以适当多吃
51, 51, 51; text-indent: 2em;">在三多的基础上血脂异常的人还要注意减少高脂高盐高糖食物的摄入
2.细嚼慢咽控制食量
吃饭速度过快时神经中枢来不及将饱腹信号传递给大脑很容易造成食物摄入过多热量过剩的情况而这也会加重高血脂
建议吃饭时细嚼慢咽用餐时间最好不少于20分钟每顿以七分饱为宜
护血管降血脂5大食物
日常生活中又有哪些护血管的食物呢给大家总结了5个平常家里就有的也有自己在家就可以做的每天吃点它让你的血管安全过夏天
51, 51, 51; text-indent: 2em;">1洋葱
洋葱物美价廉不仅被称为天然的心脏支架还有着蔬菜皇后的美誉
洋葱中含有多种硫化物有助于扩张血管降血压预防血栓和动脉硬化
洋葱也是目前唯一含有前列腺素A的植物可以软化血管保持血管弹性
洋葱中还含有槲皮素能减少血管中的脂质降低血管紧张度所以有一定清洁血管的作用
2黑豆富含血管清道夫
豆类中含有豆甾醇尤其是黑豆中含量非常丰富建议经常吃一些
黑豆一直被视为药食两用的佳品其蛋白质含量是肉类的2倍鸡蛋的3倍牛奶的12倍还能提供粗纤维不饱和脂肪酸等
除此之外黑豆皮中所含有的花青素维生素E对女性也十分有益二者都属于有效的抗氧化物质能够帮助人们减少皱纹延缓衰老
《五十二病方》其中就有关于醋豆之记载载黑豆煮醋滋胃肾小便癃闭其实我国民间自古就有醋泡豆之说醋泡黑豆能降血压减肥美容抗感冒解毒治便秘等
主料黑豆醋适量
做法比较简单
1.干净的黑皮绿心黑豆平底锅炒到七成熟感觉黑豆皮爆裂有豆香即可
2.捞出放入干净容器（玻璃最好避免腐蚀）泡醋（天然陈醋最好）比例不拘淹没黑豆（中途查看黑豆吸醋过多可加醋补充）
3.如果觉得口感过酸还可以加一些蜂蜜调味
4.密封保存7天之后黑豆饱吸陈醋莹莹有光泽打开盖子浓郁豆香扑面而来就可以开动了
当零食随餐啥时候吃都可以每天10~20粒
黑豆清洗后一定要小火不然炒制的时候很容易糊锅
泡好的豆子被贪吃的同事用来炒菜一点也不黑暗非常好吃平时黑豆炒菜并不多这一盘下去食疗补肾就靠它了可荤可素贼好吃
黑豆泡醋有两种方法完全蒸熟泡醋口感好但是营养容易流失生豆泡醋腌制时间较长口感略差但营养丰富把黑豆炒到7成熟中和两种的优势如果醋的品质高味道就更好啦
黑豆中的花青素是很好的抗氧化剂在酸性溶液中花青素中抗氧化抗自由基的能力也最好更易被人体吸收
醋泡黑豆可以
改善睡眠乌发生发
改善脱发明目（补肝肾眼睛自然明亮丰富的花青素眼睛最爱）
改善高血压高血脂（可以活血化瘀消食化积）
改善便秘（通便润肠的好手都集结在此啦）
改善肩膀酸痛提高精力
如果你觉得醋泡太麻烦这里有已经泡好的醋泡黑豆最吸引我的是「7成熟黑豆置入八年老陈醋浸泡3个月」非常方便这个产品比大部分的制作都有耐心也更用心相当于花钱买了别人用心制作的时间
3大蒜
家家都有的护血管菜还有洋葱的好兄弟大蒜大蒜被称为地里长出来的抗生素
现代医学研究发现大蒜不仅含有普通蔬菜的矿物质维生素和纤维素还含有一种特殊的保健成分大蒜素有研究报道大蒜素具有杀菌消毒降血脂大蒜当中还含有一定的硒元素这种物质可以加快过氧化物的生成
4海带
海带富含水溶性膳食纤维可以粘附肠道中的脂肪糖类间接帮助控制血里的胆固醇血糖可以凉拌也可以炖汤喝
5山楂
山楂在很多人的印象中只是消食的零食其实它还能活血化瘀尤其是胸腹部的瘀阻
现代研究山楂提取物能增加冠脉流量保护心肌缺血缺氧并可强心降血压及抗心律失常又降血脂抗动脉粥样硬化降低血清胆固醇及甘油三酯
山楂还能抗血小板聚集抗氧化增强免疫利尿镇静收缩子宫抑菌等
这里科普下中医知识血脂的增高其实是脾胃运化功能降低不能把食物中的营养运送到身体各部满足身体的需求而是被停留在血液中中医叫痰浊现代医学叫血脂高血糖高等在调理血糖血脂的时候中医都会健脾祛湿浊的古人没有血压血糖的叫法这些问题都属于痰湿导致的疾病范围内
现代也有很多单用山楂治疗冠心病高脂血症的如果身体血脂高阴虚瘀血体质气虚痰湿重的人可以使用山楂六物膏
里面主要用的就是山楂活血化瘀让身体气血运动更通畅山楂擅消肉食积滞也就是现在大家常说的吃肉多血脂高再搭配同样能消食导滞的麦芽清清身体内的湿浊血脂等垃圾
搭配鸡内金和茯苓健脾益气提高脾胃的运化能力吸收食物的营养后能够把营养输送到身体各部分而不是停留在血液里导致血糖血脂增高同时增强化痰湿的能力也是清垃圾降血脂血糖
最后搭配大枣蜂蜜和蜂蜜调和味道甘补脾胃而且蜂蜜和冰糖主要都是单糖能够直接被身体吸收利用很多肉食和甜食是身体消化吸收费力气容易消化不全而单糖不会适量吃一些对身体有好处但也不建议多吃
以古法工序多次熬制严格控制水分过程中不添加任何防腐剂增稠剂
51, 51, 51; text-indent: 2em;">高血糖和孕妇和哺乳期（有麦芽）以及2岁以下幼儿不能吃