没有特别幸运，那么请先特别努力
一运动饮料喝多了会有哪些副作用
摄取太多卡路里
运动一小时后需要补充碳水化合物为修补肌肉提供养分运动饮料中的碳水化合物能帮助你达成此目标如葡萄糖蔗糖和果糖不过请小心这些成分也同时也带有很多热量根据美国肌力与体能训练协会的报告每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示每一种商品的碳水化合物含量都不一样如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来
影响血糖平衡
运动饮料中的碳水化合物会引起另一个问题它们具有高升糖指数这意味着它们会引起血糖的显著上升如果你身体健康喝下适量的运动饮料之后你的身体会自动调节使血糖浓度恢复正常但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者喝下太多的运动饮料便会影响血糖水平的维持
钠超量
钠是一种调节身体血液量的电解质有助于维持肌肉神经和心脏的正常运作当你出汗时钠会随着汗液排出体外所以当你大量排汗时你可能就需要喝运动饮料来快速补充钠不过运动饮料中过多的钠可能会让你的血压升高另外在你饮用运动饮料的当天请避免在食用过多的加工食物因为这些食物多半含有大量的钠非常容易让你一天钠摄取量超标
导致蛀牙
一些品牌的运动饮料为了增添风味而添加柠檬酸你可能会讶异地发现有些品牌运动饮料的酸碱值甚至达到3~4之间这已经与食用醋的酸度差不多了这些运动饮料中的柠檬酸最大的问题就是会侵蚀牙齿釉质层如果喝太多就会导致蛀牙
高钠血症
身体肌肉需要钠才能正常工作并防止痉挛但是血液中的钠含量太多则称为高钠血症血中钠过量时通常没有特别明显的症状因此容易在血钠水平达到非常高的状态才被发现高血钠症状包括改变身体姿势时头晕呕吐和腹泻你可以饮用大量的水来稀释身体中的钠含量在运动大量流汗之后你也可以在白开水中加入适量的运动饮料或电解质饮料来预防高钠血症
高钾血症
钾是与钠紧密合作以维持适当肌肉功能的电解质但身体中过多的钾则会产生高钾血症如果摄取过多钾而肾脏无法将其从血液中过滤出来或者肾脏功能不正常那么就会导致高钾血症高钾血症可能会导致心脏和肌肉的损害它通常没有明显症状虽然患者可能会有心律失常恶心和脉搏不规则等症状像高钠血症一样在运动流汗之后你也可以饮用稀释的电解液补充饮料来预防高钾血症
高钙血症
高血钙或钙过量与血液中的磷水平密切相关当身体中的钙含量太高时相对地磷水平会太低反之亦然身体中钙与磷太少也不好但太多当然也会导致问题这些电解质对于骨骼健康是必需的但是它们含量太多将会导致疲劳和嗜睡骨骼和关节疼痛与癫痫发作再者过量钠也可能引起胃病如恶心或呕吐
镁过量
镁能将其他电解质转移到细胞膜上这对于正确的神经冲动肌肉收缩和心脏节律等功能是必需的然而太多的镁可能导致肌肉和神经损伤症状包括肌肉无力恶心晕眩神经和心律失调当运动大量出汗饮用运动饮料或电解质补充饮品时请务必适可而止并搭配大量开水
二喝运动饮料的禁忌
多喝无益
运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收造成营养不良而有些饮料还含有咖啡因长期摄入咖啡因对健康不利
特殊人群要注意
心脏负荷加大血压升高患高血压和心脏疾病的人应避免饮用如果你属于这类特殊人群不建议购买运动饮料
运动饮料不能代替水
水是维持正常生理活动的营养素虽然运动饮料中加入了维生素葡萄糖矿物质电解质咖啡因牛磺酸等成分这些对抗疲劳补充营养有一定多个帮助但是它始终不能代替水的作用
三运动饮料最佳饮用时间
运动时我们会排泄大量的汗液身体消耗比较大其中被消耗的就是水分糖分电解质很多人喜欢喝运动饮料来补充所失的营养但是专家建议运动不超过2个小时的话不太需要喝运动饮料如果运动少于1小时可以适当喝一些白开水或是天然矿泉水补充机能如果运动量大运动时间有1.5-2小时可以适当喝些运动饮料补充身体确实的营养素保持运动的强度
四长期喝运动饮料会长胖吗
运动超过一个半小时可以喝一些运动饮料但如果运动时间低于1小时则喝凉开水比较好因为喝一瓶运动饮料就相当于吃了5-6块方糖一样糖分比较高在失水严重的夏季我们一边喝运动饮料一边运动你会发现自己一点都没变轻如果自己长期有运动锻炼计划则可以考虑喝运动饮料补充营养否则运动后喝运动饮料会容易长胖健身跑步前喝运动饮料可以尝试运动中则可以考虑凉开水而且还是小口小口地喝喝的量也要控制好