跌倒了，站起来，赢了再哭。
初学瑜伽的基本动作
瑜伽这个词对于如今中国的年轻人已经不再陌生了瑜伽不仅仅只适合女性练习男性也未尝不可瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法提高人们生理心理情感和精神方面的能力是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动形式对于很多初学者来说需要了解一些简单的瑜伽动作和基础动作下面就以动态图和文字的方式向大家展示基本瑜伽动作
动作一前屈式手触脚式
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上接下来使用前额触到双腿但小心不要拉伤双膝保持伸直在身体前屈时呼气在最后位置时收缩腹部最大量地呼气前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病减少腹部多余脂肪改善消化还有助于消除便秘使脊柱柔软加强脊神经
动作二山岳式
作为基础瑜伽动作山岳式需要首先伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧臀部翘在半空头低下使它位于两臂之间身体应成为三角形的两条边在最后位置时双腿和双臂应伸直在此姿势时试将两脚跟着地在伸直双腿和弯曲躯干时呼气这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处
动作三祈祷式
具体的做法是挺身直立双脚并拢双手胸前合掌同时放松全身调匀呼吸此动作的可以达到集中和宁静的状态为接下来的动作做准备
动作四八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一身体放低及地以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾双膝胸部双手和下巴触地髋部和腹部应稍微抬离地面呼吸时呼尽后再行屏气可加强大腿和手臂肌肉达到消瘦的目的并发展胸部
动作五骑马式
向后伸出右腿同时屈左腿但左脚要保持原位两臂保持伸直在原位上动作末尾时身体重量应当由两手左脚右膝和右脚趾来支撑在最后姿势时头应向后仰起背成弓形向上凝视在右腿向后伸展时吸气此动作可以**腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平衡
动作六展臂式双臂向上举
动作要领上臂向上举过头双臂分开与肩同宽头和上身都稍朝后仰在双臂上举时吸气这个动作能伸展腹部脏器因此消除过多的脂肪并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉加强脊神经开阔肺叶
注意事项
争取每天都在同一个时间练习瑜伽;练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食练习后1小时进食相对比较科学做上体往下倒立的姿势时高血压低血压患者头部受过伤害的人晕眩病人心衰的人不要做经期妇女也不要做以免头部充血而发生危险（图片来源视觉中国）
