骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
其实夜晚就是这样，催人疲倦也引人悲伤。
随着年龄的增长机体骨密度开始下降骨结构破坏中老年人不仅容易出现骨骼疼痛驼背身高变矮腿脚抽筋等危险还容易增加骨质骨质疏松症的发生概率据调查显示人到了35岁后骨密度峰值开始下降中老年人是骨质疏松症高发群体女性要高于男性
尤其是已经出现腿脚抽筋的老人 一方面因为钙吸收能力较弱肌肉在强烈收缩过程中 钙浓度降低导致肌肉痉挛另一方面还可能是下肢血液循环不畅形成了动脉粥样硬化等引发腿脚抽筋
在面对这些情况时需要中老人在夏天坚持做2件事增加骨密度不驼背
首先需要中老人补钙补钙是老年养生阶段最常见的事从人出生之后到青春期更年期都需要大量的钙支撑为了弥补年龄增长后钙流失严重尤其不要错过更年期这个阶段钙流失速度较快骨质疏松发生率是其他阶段的2倍左右
根据美国膳食指南建议50岁以后的人尤其是女性可以每天摄入1200mg钙在我国居民膳食指南中提出50岁上的人应每天增加1000mg钙的摄入首选是奶制品如酸奶牛奶奶酪每百克酸奶/牛奶至少能够给机体提供100mg钙
其他富含钙的食物可以着重选择新鲜绿叶菜豆腐钙缺乏比较严重的中老年人不妨借助补充维生素D来补钙或用钙含量较高的钙补充剂能够增加骨骼降低骨结构破坏对预防骨折驼背有利
最后每天定时晒太阳晒太阳是补充维生素D最直接的方式尤其是小宝宝儿科医生往往都会建议家长从宝宝2周之后开始补充维生素D促进生长发育骨骼和牙齿的健康据美国医学研究所的建议中老年人每天应补充600IU70岁以上的人要再增加100IU每天需达到800IU
因正值夏天日光充足晒太阳可避免阳光紫外线最强烈的阶段选择早上10点之前下午3点之后把脸手臂充分暴露在外面有助于皮肤合成维生素D尤其适合软骨症虚弱的人群每天进行15~30分钟的阳光浴基本上就能满足机体需求了