你先不要信誓旦旦许下承诺，我怕失去后承受不了你离去的落空。
说起窈窕淑女相信大家都能想到柳叶弯眉杏花眼樱桃小口一点点还有婀娜多姿的小蛮腰但是很多朋友都很纠结自己没有小蛮腰有的却是粗粗的水桶腰那么今天小编就为大家介绍几种收腰的小运动!
腰部运动第一招
首先平躺着双手双脚齐齐向上伸直接着左腿和双手同时放平不要碰到地面然后再回拢换右腿和两手放平再并拢来回左右腿交替做20次左右
腰部运动第二招
首先轻松站直左手先向左平行伸直右手按住后脑然后右腿平行抬起屈膝90度接着放下右腿换左腿抬起同时左手按住后脑右手向右平行伸直来回做动作至少15次以上
腰部运动第三招
运动前先准备两个重量小点的哑铃首先在地上躺平两手各自拿着一个哑铃在左右两边举着左腿先抬起来屈膝90度在这里要注意手和两腿都尽量不要接触地面然后左腿伸直换右腿抬起屈膝类似于踩踏的动作反复来回20次以上
腰部运动第四招
首先坐在地上双手各自拿着两个哑铃向上高举两腿屈膝抬起不接触地面然后适当伸展一下双腿进而操练腹部肌肉累了就休息一下继续操练每次坚持做10分钟
腰部运动第五招
首先身体站直左脚迈开屈膝90度右腿屈膝但不碰触地面然后右手向左脚伸直左手插腰接着站直右腿向前迈一步屈膝左腿不碰触地面左手向右脚伸直右手插腰就这样反复做至少15套以上
温馨小贴士
要塑纤腰除了运动之外也要掌握以下两点技巧
腹部减肥饮食技巧
在饮食方面少吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人吃肉类食品时要选择瘦肉鱼和家禽它们的脂肪含量低且富含高蛋白质有助于体内肌肉的增长促进腹部脂肪燃烧另外要多吃豆类和蔬菜能够抑制腹部脂肪的囤积最后要远离酒精一毫升的酒能产生7000卡的热量酒含有热能这种热能不断使人发胖特别是腹部
腹部减肥生活技巧
在办公室上课或者休息的时候尽量把身体坐直不时地深呼吸吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气这组小动作在你平常的时候就可以做到帮助操练腹部肌肉促进脂肪燃烧并且坐的时候尽量挺直不给脂肪一点躲藏的空间
以上是小编为大家带来的关于瘦腰的几个小运动希望上边的内容能为大家带来帮助小编想说的是腰部也是展现我们女人曲线美的重要部位所以美眉们一定要注意起来即使要不粗也可以依据上边的内容锻炼!
