分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱 。如果产后饮食不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。
我还就想尝尝，强扭的瓜到底有多不甜。
十月怀胎终于生下了可爱的宝宝孕妇变成了产妇开始了坐月子产妇在产后的饮食非常重要产妇在产后要像在怀孕期间一样重视自己的健康良好的饮食和充足的休息对确保你在孩子出生后恢复体力是很重要的产妇们不要担心体重的问题而是应该多吃营养食品不吃禁忌食品这样能够保证在产后保证母乳的营养和自己的恢复
今天我们这篇文章就讨论下产妇在产后饮食的相关问题这篇文章包括下面两个部分
为什么产后吃正确的食物很重要?产后饮食中应包括的食物为什么分娩后吃正确的食物很重要?
吃正确的食物可以帮助产妇应对在过去九个月里身体发生的无数次转变它将帮助你的身体从磨损和撕裂中恢复并将帮助你在你的孩子出生后恢复你的力量和能量只有到那时你才能好好照顾你的孩子如果你正在哺乳健康的饮食变得更加重要因为你吃的东西会通过母乳传给你的宝宝
产后饮食中应包括的食物
当你在哺乳期计划你的饮食时确保你所吃的食物含有适量的卡路里和脂肪在你的所有食物中包括五种主要食物类别这五类是:
1谷物
小麦大米燕麦玉米粉大麦和其他谷物都属于这一类全麦糙米和燕麦是你日常饮食中的一些项目一种可以考虑的食物是全麦面包它富含叶酸这是你的宝宝在头几个月发育所需要的营养此外它还含有防止贫血的铁和确保消化系统健康的纤维
2蔬菜
各种蔬菜应列入你的产后日常饮食中在红色深绿色和橙色的蔬菜以及豆类如豌豆和豆类之间交替食用
3水果
分娩后没有特定种类的水果需要特殊标明所以一定要把所有的水果都包括在你的饮食中你可以选择新鲜的或干果当你厌倦了吃整个水果的时候可以试试果汁
4乳制品
让牛奶和奶制品成为你产后日常饮食不可缺少的一部分如果你担心卡路里那就选择脱脂和低脂的产品比如脱脂牛奶和酸奶
5蛋白质
鱼坚果种子豌豆和豆类都含有丰富的蛋白质一定要在正餐和零食中加入至少一种蛋白质瘦肉和家禽也是不错的选择
6不同种类的食物
同样重要的是要摄入大量的水来防止脱水和保持你的母乳供应水也能帮助你保持精力充沛可以选择果汁和牛奶来代替水
最好是吃容易消化的食物比如汤炖菜粥和果汁因为这也是母乳喂养时宝宝需要消化的食物乳制品干果和坚果有助于生产母乳而辛辣食物在哺乳时最好避免
由于姜黄的治疗特性你应该尽可能多地把它添加到食物中一杯加姜黄的热牛奶被认为是非常有益的是印度母亲产后饮食的一部分对于刚做母亲的你来说增加每天的液体摄入量也很重要因为在给孩子喂奶时你可能会感到极度口渴
总结
产后饮食在产妇产后恢复是非常重要的对产妇的身体恢复和婴儿的营养都有决定作用
产妇既要保证能量和营养又不能暴饮暴食要保证产后科学的饮食