即使再美好的东西，也会有被舍弃的那一天。
纤细的小蛮腰是很多美女都想追求的身材但是理想很丰满现实却很骨感很多人并没有找到行之可效的瘦腰的方法
今天小编根据自己的经验给大家分享一下如何瘦腰的方法希望可以帮到大家
在这之前先给大家分享几个知识点可以更好地帮助大家理清如何瘦腰的思路
我们的腰粗是我们腰部堆积的脂肪太多我们想要瘦腰就是要减去腰部的脂肪所以我们选择的运动一定是针对减脂的运动身体减脂都是全身性的没有所谓的局部减脂就是说我们想要把腰部的脂肪减掉就必须先把全身的脂肪减掉我们全身的脂肪降下来的时候我们的腰部脂肪自然会少这样我们的腰部也会变细所以说任何的运动都对减掉腰部脂肪有效果但是没有一种专门只减腰部脂肪而不减其它地方脂肪的运动也就是说没有任何一种运动有专门瘦腰的功能运动有减肥的效果但是单纯的运动对减肥效果却不太好如果不控制饮食的话光凭运动想要减肥成功大概率是不可能的
以上几个知识点是我们在减肥之前都要了解的这样我们心里对减肥有一个大概的认识可以让我们少走弯路
接下来我们步入正题想要拥有小蛮腰我们不仅要选择对运动还要严格控制饮食接下来我详细的说一下这两个方面我们该如何去做
首先大家要明白在减脂过程中饮食才是决定我们减肥能否成功的关键因素因为我们长胖的源头就是饮食造成的想要减肥我们就得从源头解决问题
确切的说是不健康不合理营养不均衡的饮食造成了我们的赘肉的堆积所以想要减肥拥有小蛮腰首先我们就要改变自己的饮食结构调整自己的饮食习惯尽量使我们的饮食健康合理营养均衡我们可以参考以下几个方面
少吃米面等精细碳水化合物多吃五谷杂粮等粗粮制成的食物可以粗细搭配以粗粮为主细粮为辅饮食尽量清淡一些做到少油少盐少糖是各种绿色蔬菜和低热量的水果多吃富含优质蛋白质的食物例如鸡蛋鱼虾各种瘦肉鸡胸肉等少吃或者杜绝各种高热量高脂肪高糖分的垃圾食品例如烧烤油炸火锅甜品零食饮料各种快餐等养成一个良好的饮食习惯不要胡吃海喝暴饮暴食早上吃好中午七八分饱晚上少吃根据上述几个饮食技巧合理搭配自己的饮食既健康又饮食均衡还能有效的控制总热量的摄入
想要拥有小蛮腰光控制饮食还不够我们还必须加入运动但是运动我们选择的是有减脂效果的运动而不是针对腹部训练的运动这个要记住
对减脂效果好的运动我推荐两种类型的一个是中低强度的有氧运动一个是高强度间歇训练我们通过中低强度的有氧运动减掉身体大部分脂肪然后通过高强度间歇训练提高腹部脂肪的燃烧效率通过这两个运动使我们拥有小蛮腰
1.中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动就是常见的慢跑游泳快走跳绳等之类的运动这类有氧运动强度低减脂效果好特别适合刚开始运动的人选择喜欢的运动每周安排4到5次运动每次运动40到60分钟坚持2到3个月
2.高强度间歇训练
当我们通过中低强度有氧运动使我们整体瘦下来的时候会发现腹部还有一些赘肉减不掉这时候通过中低强度有氧运动效果不会太好我们就采用高强度间歇训练来提高腹部脂肪的燃烧效率这样我们可以更快地把腰部瘦下来让我们拥有小蛮腰
那么接下来小编就为大家推荐一组在家就能锻炼的力量训练动作可以帮助我们有效地塑造完美身材赶紧行动起来吧
动作一仰卧提拉
使用器械拉力器
平躺在瑜伽垫上两手抓住握把两腿蹬直做仰卧起坐下去的时候尽量往下就行不用完全到底注意这个动作要保持匀速每天做四组每组20次即可
动作二 腿部提拉
我们先坐在瑜伽垫上两脚放在拉力器的脚蹬上两只手握住握把然后慢慢躺下接着两腿慢慢伸直然后开始做抬腿这个过程要保持腿伸直成90℃每天做四组每组20次即可
动作三双手提拉
站在瑜伽垫上两只脚踩在拉力器的脚蹬上双手握住握把踩紧以后开始提拉然后放下注意提放都要保持均速每天做四组每组20次即可
所以以上三个动作都是需要借助拉力器完成的小编在这里推荐的拉力器质量特别的好安全非常有保障而且采用了防滑材质当你出汗的时候也不会打滑这款普拉提训练动作特别适合没有经验的朋友即安全简单有效只需坚持15天就会有明显的效果你也会有完美的身材快点动起来吧
这个拉力器使用4股弹性乳胶管更耐用加厚泡沫塑料手柄柔软而多汗不会打滑的
来自小编的关怀
拉力双倍效果（如果在床上锻炼很容易受到限制施展不开）
这时候就需要一张瑜伽垫瑜伽垫可用于许多运动做俯卧撑仰卧起坐等都很不错
小编为大家推荐一个NBR橡胶材质瑜伽垫防滑减震特别是保护膝盖和手足关节中老年人也可以放心锻炼
结语没有任何一种运动有专门瘦腰的功能减脂还是需要从整体开始我们只能说选择不同的运动对腰腹脂肪的燃烧效率不同想要拥有小蛮腰饮食是关键其次不同的阶段选择不同的运动减脂是要讲究科学性的最后一点知道了如何能拥有小蛮腰那就积极的执行自己的计划只有把方法付诸行动才可能成功
原标题什么运动可以帮助女生减掉腰腹脂肪达到瘦腰的效果附几组动作
