妊娠全过程共分为3个时期：妊娠12周末以前称早期妊娠；第13—27周末称中期妊娠；第28周及其后称晚期妊娠。
他对你多好才是真的重要，这才是属于你的。
许多孕妇分娩后身体急剧下降无法恢复一些怀孕的母亲能够在怀孕期间保持身材就好像她们从未生育过一样产后恢复应从怀孕准备开始那么接下来就让我们一起来看看什么运动适合怀孕?怀孕头50天可以健身吗?
1.伸展与放松在医生的许可下练习瑜伽买一张孕妇专用的瑜伽DVD或报一门孕期瑜伽课让自己全身心放松更好的平衡身体专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的并会随着产期的临近不断为你调整动作不过即便是练瑜伽也应该事先征得医生的同意
2.吃得多更要选择健康饮食为了肚子里的小家伙准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里这些额外的热量应当全面的从谷物水果蔬菜肉类豆类和乳制品中获得早餐是一定不能免的正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子拒绝生的或半生的鸡蛋和肉体内容易富集汞的鱼类和未经消毒的乳制品除非经过彻底的加热冷切肉也不应当进入你的餐盘
3.产前需补充维生素怀孕时你需要额外补充叶酸钙和铁最好的办法自然是从食物中摄取但你仍应根据医生的建议服用产前维生素或营养补充剂它们富含宝宝生长发育所需的营养一些孕妇可能尤其缺乏铁或维生素B12需要专门补充
4.随时补水保持身体滋润能让你充满能量抵御膀胱感染避免便秘医学研究所The Instituteof Medicine建议每天至少要摄入12杯水约3升其中20%来自食物永远不要等到渴了才想起来去喝水把水果汁不含咖啡因的饮料随时带在身边若尿液呈淡黄色则证明你已经补足水分了
5.注重睡眠前3个月里是否认为自己随时都能睡着?而后3个月频繁排尿胃部灼热浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧向左侧睡把一个枕头垫在背后一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水
1正确的呼吸技巧和放松方法通过练习瑜伽你可以知道正确的呼吸技巧和放松方法这样你的心肺肌肉就处于良好状态为正常分娩和产后恢复打下良好的基础
2帮助你改善血液循环缓解身体不适通过瑜伽练习你可以改善血液循环增强肌肉力量和灵活性增强臀部脊椎和腹部肌肉以支撑子宫内婴儿的体重减轻腰酸背痛加强关节和肌肉防止骨质流失和肌肉疲劳
3控制腹部肌肉力量缩短产程不知不觉中你放松或控制腹部肌肉扩大骨盆和子宫收缩你知道吗?这对减轻分娩过程中的疼痛和不适有很大帮助这样你就可以享受缩短分娩时间的快乐