拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。
马拉松有多少公里
马拉松是有氧耐力极限运动距离42.195公里
跑马拉松的好处
1改善心血管功能增强身体各器官的功能
跑马拉松是一个长时间的有氧运动需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程这个强化的过程经过日积月累无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉骨骼的支撑运动促进身体循环和排毒达到减脂的效果
2强化生物钟减少身体的负担
只要是经常跑马拉松的作息时间规律是一个基本生活状态或晨或夜跑跑步已成为生活中不可或缺的一部分为了保证这个规律的作息就要放弃许多肆意的妄为如熬夜酗酒等的放纵一个人生活规律了身体调整也就规律了负担也就小了
3塑造健康身体的同时培养坚强的毅力
不仅马拉松比赛时间较长平时的跑步训练也相当耗时但这是培养思想和精神上的毅力滴水穿石聚沙成塔不放弃的理念会激励自己不断前行
4释放压力心情愉悦
跑步过程中骨骼肌有节律的收缩有利于心理放松舒缓情绪释放压力从心理方面通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中让自己聆听心跳的节奏使身心更为专注和放松是非常好的主动放松方式
跑马拉松的坏处
许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足伤病和健康都是积累起来的如果跑姿不正确或训练方法有缺陷强化的过程中会有伤病困扰的风险不可不重视
跑马拉松需要训练多久
首先要看你自己的身体条件和训练情况来看要看你是专业还是业余来制定你的训练量专业的话一天可是至少要跑2-3个马拉松的路程哦一般1-2个月可以参加比较小型的比赛积累经验业余的话最好每天有5000-10000的慢跑量一般坚持锻炼3-6个月可以保证你的马拉松能跑下来
跑马拉松的技巧
1适应跑步想要跑完马拉松的全程并不是一件容易的事情首先就是逐渐的适应跑步虽然跑步是一件非常简单的体育运动但有的人只能够跑1公里而有的人能够跑10公里这就是人与人之间的差距如果是马拉松新人的话最开始需要做的就是逐渐适应跑步
2增强肌肉或许有人会以为跑马拉松与肌肉的多少没有太大的关系如果这样认为的话那么你就大错特错了拥有丰富的肌肉做支撑能够在长距离奔跑的过程中尽可能减少抽筋的状况试想一下如果在比赛的过程中出现肌肉抽筋的状况不要说比赛的成绩即便是跑完全程都是未知数
3匀速慢跑马拉松与百米短跑不同的是马拉松需要的是持久性耐力比赛最终的结果与爆发力没有太大的关系毕竟40公里的赛程并不是短时间的爆发力就能够解决的对于马拉松来说匀速慢跑才是最明智的选择能够尽可能的减轻劳累感还能够让身体适应这一速度
4设定目标马拉松全程40余公里想必多数人听到赛程之后就会被其吓到如果心有畏惧怎么能够坚持跑完全程呢这个时候我们只需要把马拉松的赛程设置成若干个小目标每个目标可以是10公里5公里甚至将目标设定为树建筑物都是可以的这样一来完成小目标时会给自己巨大的鼓舞
跑马拉松的姿势
1脚的落地方式
虽然很多人建议脚后跟先着地但其实还是脚中部最为稳妥的这样能够减少震动很好的缓解小腿肌肉的压力
2步子大小
跑马拉松的时候步子的大小也是有讲究的有人说步子大跑得快可是却会很容易伤害到自己的足腱
3呼吸方面
跑马拉松的时候是不是要不停的深呼吸只需要保持有规则的且深度的呼吸就好了切不可急促
4身体方面
跑马拉松的时候身体的协调是很重要的腿部要有自然的弯曲缓冲四肢要配合得当切勿过于着急以防止身体协调不好导致受伤
跑马拉松注意事项
1赛前不建议空腹
很多人在比赛中为了得到更好的成绩选择不吃东西空腹直接去参加比赛这样的参赛者恐怕你跑步到30分钟身体就已经开始虚脱了
2赛前不要吃刺激性的食物
要知道跑步的过程中身体处于高代谢和消化运转的阶段赛前吃刺激性的食物会让你的肠胃大受刺激让你觉得反胃或者是发生不良的反应不利于你完成比赛
3赛前后一定做好充足的热身准备
很多人在跑步的过程中会出现腿部抽筋的现象主要是因为跑步前没有热身从而导致自己在比赛的时候抽筋
4赛前的1-2天不要熬夜
有的人在比赛前的一天都会兴奋到睡不着这会影响比赛的发挥如果你比赛前还熬夜的话第二天你就会带着疲惫的身躯去跑步了不利于你正常发挥之外还容易受伤
跑马拉松需要准备什么
1 赛前保证充足的睡眠
2 比赛不要穿新的运动鞋运动服要合身透气
3 准备一些能量胶和盐丸根据自身情况科学补给做好预防
4 太阳太大得用防晒霜
5 赛前不要吃不易消化的食品（油炸）
6 提前补充一些能量（比如多吃点糖）和水分
7 跑前要充分地预热减少跑步中受伤的概率
8 心理辅导很重要切记运动的根本是快乐和健康不可过于追求成绩
9 熟悉了解主办方各项规则和细节最好事先体验一下场地弄清线路和路面情况
