骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常。
全都是为了一个人而写，写到眼红。
全身振动训练，最先是为了刺激身体的自然反射、增加肌肉活动、改善循环而设计的的一种训练方法。它能结合生活中常见的力量训练、徒手训练，以达到增强作用。根据全身振动原理而设计的各种振动器（振动平台），被用在健身减脂领域。同时，最新的一些研究发现，全身振动训练也能够增加骨骼密度。这到底是怎么一回事？
众所周知，游泳、自行车等低冲击运动对心血管健康、保持体重和增强肌肉力量的效果都是极好的。更妙的是，蹬踏时流畅的旋转动作和水的低重力环境，对关节、肌腱和韧带的刺激也很温和，因此，即使是最容易受伤训练者（比如中老年人士），也可以进行长时间的游泳、自行车运动，从而避开跑步等其他运动带来的疼痛和潜在伤害风险。
骑车和游泳对健康有诸多好处，但“温和”的训练也有不利的一面，大量的研究表明，当训练计划只包括平稳和无冲击的运动时，身体的主要骨骼不会受到太大的压力和负荷。
这是因为，保持正常负荷对骨骼健康至关重要。我们身体中的骨骼，特别是骨密度（BMD），有着“遇强则强”的特性，施加适当压力和负荷是很必要的，也是非常可取的，因为低水平的骨密度与日后生活中的严重健康后果有关。
为什么保持高水平的骨密度很重要？简单地说，这是因为低水平的骨密度与骨质疏松的风险增加有关。骨质疏松症是一种在老年人群中常见的疾病，在这种疾病中，骨骼逐渐变得更加脆弱，并有可能断裂（骨折）的风险。骨折通常发生在髋部、脊柱和手腕。
骨质疏松症（学术名词叫Osteoporosis，字面意思是“多孔的骨头”）通常不会突然发生，而是缓慢形成的，直到骨头真正断裂。尽管任何骨骼都可能受到影响，但髋骨和脊柱骨折尤其有问题，因为它们会产生许多长期并发症，包括丧失行走能力和永久性残疾、身高下降和严重的背痛。虽然确切的机制还不清楚，但现代医学发现，骨质疏松症的特征是由于骨分解和骨形成之间的不平衡导致的骨量减少，进而导致骨密度（BMD）降低。
近年来，有确凿的证据表明长时间骑自行车的人（1）、长时间游泳的人（尤其是女性泳者）（2），他们的骨密度可能比普通宅在家里的人还要低，因此，这会大大增加骨折的风险，也增加了晚年骨质疏松的风险
因此，很多运动学家认为，对骨骼仅有低冲击的训练者，如自行车运动员和游泳运动员，需要定期做一些高冲击和负重的训练，如跑步或重量训练。耐力运动员高低冲击互补的方案已被证明有助于增加骨密度（3）。不过，尽管这一策略是有效的，但缺点是时间安排和恢复可能不太理想。对于那些生活已经很忙碌的人来说，增加一项额外的训练或去健身房显得格外困难。还有一个问题是，在增加重量训练时，得确保这些训练不会阻碍现有的训练计划。重量训练的恢复时间要高于常规耐力训练。
近年来，科学家们研究了各种增加骨密度的替代方法，除了重量训练或高强度运动之外，还有备受关注的 “振动训练”，更准确地说是全身振动训练（whole body vibration training，简称WBVT）。WBVT使用由振动平台产生的高频机械刺激，来达到全身振动。这些振动平台有不同的振动类型（垂直或侧面交替）以及振动幅度大小（最常见的频率在30-50Hz范围内）。
振动训练理论认为，站在振动平台上，振动可以有效地传递到人体的主要骨骼上。通过模拟地面撞击产生的骨负荷，这些振动应该能够刺激那些不能或不进行高冲击运动的人的骨骼，因此，长期训练能改善骨密度。据说，另一个好处是能大大的节约时间——由于大量振动（每分钟超过1800次），WBVT可能是一种非常有效的促进骨骼健康的方法，比其他运动方式需要的时间要少得多。
在南非科学家的一项研究中，研究人员观察了10周的全身振动训练（使用普通健身房的振动平台）对训练有素的公路自行车运动员骨密度的影响（4）。
在这项研究中，15名公路自行车运动员被分成两组：
8名运动员每周进行三次30Hz的间歇性全身振动15分钟，同时继续进行正常的自行车训练。
其余7名运动员仅继续进行为期10周的正常自行车训练，未进行振动训练，以此作为对照组。
另外，这两组骑车人的年龄、体重和身高与15名长期久坐的受试者进行了进一步的比较。所有30名受试者都接受了区域性双X射线吸收测量（DEXA）扫描，以确定骨量和骨密度水平。
结论显示，这两个骑行组的骨盆骨密度都低于久坐的参与者，而且没有观察到其他的差异（这突出了一个事实，即骑自行车的人通常会因此而降低骨密度）。然而，经过10周的训练后，经过振动训练的自行车运动员髋部骨密度显著增加（增加了1.65%），而对照组则没有增加。在10周研究期结束时，对照组的脊柱骨密度比开始时明显降低，而振动训练组没有观察到这种丢失。
然而，尽管在这项研究中取得了积极的结果，但在其他的振动训练研究中，并未发现太多振动对改善骨密度有效用的证据。在2017年的一项研究中，研究人员调查了为期6个月的WBVT对40名青少年游泳运动员的骨密度影响（5），正如上面的自行车运动员研究一样，游泳运动员被分为两组，其中一组每周3次加入15分钟的WBVT。在六个月的训练前后，测量所有游泳运动员的骨密度。结果表明，加入WBVT对BMD没有任何益处。
鉴于相互矛盾的结果，我们不禁要问，全身振动训练是否真的能改善骨骼密度？是否值得训练者去尝试？
当涉及到真实运动时，现有的文献并不能作出清晰的判断。然而，去年发表的一项全面的回顾性研究（一项汇集了许多其他先前进行的研究结果的科学研究）可以帮我们找到一些答案（6）。这项研究总结了其他17项针对不同人群的研究结果。结论是，虽然WBVT似乎有助于骨量受损的儿童和青少年增加BMD，但这些改善在绝经后妇女中的效果是有限的，而且没有证据表明对健康的年轻人有益。这些发现与另一项更早的回顾性研究一致，该研究发现，WBVT对绝经后妇女、儿童和青少年的骨密度有显著但很小的改善，但对年轻人没有改善（7）。
迄今为止的证据表明，WBVT并不是改善运动员骨骼健康的万能妙药。虽然上面的自行车运动的研究令人鼓舞（4），但样本量相当小，因此很难得出确切的结论。而且，自行车运动员振动训练的好处，也没有在游泳运动员身上得以复制。
健身树洞认为，虽然WBVT在骨密度已经受损的情况下提供了一些好处，但它产生的刺激还不足以在骨密度处于较正常范围的人群中产生显著的收益。
就最大限度地提高自行车和游泳运动员的骨骼健康而言，腾出时间进行一些重量训练或高强度运动仍然最佳选择。别忘了，日常营养对增强和维持骨密度也极其重要。事实上，最近的一些证据表明，在进行剧烈的自行车运动时，摄入的卡路里和钙不足可能是导致骨密度降低的一个根本原因（8）。考虑到这一点，对于那些热爱骑行和游泳的人来讲，如果想要提高骨密度、减少骨质疏松几率，最好的办法还是补充相关营养并抽出时间进行重量训练或高强度运动。