一般女性分娩后，胎盘排出，雌激素分泌急剧减少，而催乳素分泌增多，加上婴儿吸吮奶头的刺激，乳汁即源源不断地产生，供新生儿吸食。乳房就会自然分泌乳汁，如果不足以满足宝宝的需要称为母乳不足。
難過够了就自己站起來，别人看多了會惡心。
母乳喂养的妈妈最头疼的就是奶水不足的问题为了追奶想尽办法但是乳汁不够的麻麻们你知道追奶和时间息息相关吗追奶时间点挤奶频率和挤奶的时间长度都影响着是否能成功追奶这次我们就来聊聊如何正确追奶如何刺激乳房分泌乳汁以及如何通过搭配食补达到追奶的效果~
有心要追奶的妈妈一定要明白一个道理追奶就像一场马拉松需要长时间才能看到效果至于什么时间对于追奶来说很重要可以参考下几点~
1. 把握追奶黄金期
产前一周 : 预备哺乳补充妈咪元气
产前一周请多补充营养以备哺乳和生产所需的元气喔建议多吃鸡蛋牛奶瘦肉鱼虾和大豆制品等以易消化食物为主另外要记得补充卵磷脂（每日最高补充剂量建议为1200MG卵磷脂）
产后三日 : 抓紧与宝贝的初乳时光
产后二到三天会分泌初乳此时进行喂哺能把握和宝宝的亲密接触机会也能持续刺激乳阵引发奶水
产后两周 : 补充发奶食物趁现在
奶水95%是水组成因此水分补充非常重要除了汤汤水水每天须饮用2500 ML-3000 ML的水份并且需补充足够的蛋白质及热量另外因每人体质不同发奶食物也因人而异多尝试会让自己发奶的食物
2. 固定挤奶时间
持续且规律的挤奶会大幅增加追奶成功机会建议妈妈们先评估自己的作息时间看是要每四个小时挤一次还是每三个小时挤一次更好总之要固定频率与时间点例如每天71013161922点共挤八餐有人趁夜间泌乳素分泌较多时挤奶效果也不错如果妈妈们精神还可以的话不妨夜间也可以挤一次
除了每次挤奶间隔时间固定每次挤奶所花费的时间也要固定例如每次单边需要15-20分钟双边加起来大约40分钟下一次也要保持这样时间长度这么做的用意在于借由固定的挤乳时间来建立乳汁分泌的规律性概念和生理时钟很类似
3. 持续追奶至少维持一个月
掉奶别轻忽 小心断奶
所谓的掉奶意指妈妈不固定挤奶导致乳汁分泌不规律甚至减少停止的现象对于乳汁丰沛的妈咪偶尔忘记挤奶或没有排空其实没有关系但对于辛苦追奶且乳汁较少的妈妈们来说掉奶真的太得不偿失了
举个例子假设4个小时单边乳房可以挤出120ml的奶量若因为忙碌5个小时才挤奶但只挤出120ml就停止大脑就会告知乳房妳的需求没有这么多下次5个小时只需要120ml就可以这时妳之前追奶的30ml就很容易不见了
而原本存在30ml的奶量因乳腺的容量是固定的且你不去挤它它会以为你还有母奶就不需要再供给所以下一餐的奶量也就会因为这样而慢慢递减此外如果每次挤奶都不排空你的乳房会越来越胀就像水管不断有水挤压一样最后挤压到没有空间了它再也无法提供时奶量就不会增加反会下降几次之后奶水就会渐渐退去了
如果你是忙碌的上班族妈妈往往只有晚餐才能进行亲喂那可以如何追奶呢
乳阵刺激法会是个好办法所谓的乳阵就是母亲在亲喂或使用吸乳器时所引起的喷入反应当乳阵一来原本一滴一滴流的乳汁会变成喷射管状般的分泌是追奶的好时机可以在宝宝含住单边乳头引发乳阵时使用吸乳器挤另一边的乳汁
刺激乳阵还可以透过按摩乳房使用吸乳器搓揉乳头或想象宝宝对母乳的需求（大脑联想也可以刺激乳阵）等方式进行实现
搭配「食补」追奶 8大原则要知道
1. 均衡摄取六大类食物各类营养素充足尤其是蛋白质和醣类一定要达足够量
2. 适当补充热量哺乳产妇每日应增加500大卡的热量热量不足也会导致乳汁分泌不足
3. 哺乳时应多摄取水分每日应摄取2000ML的水份
4. 多喝鱼汤鸡汤可提供蛋白质并补充哺乳时所需的水分对产妇发奶有很大的帮助
5. 避免生冷辛辣以及油腻的食物
6. 少量多餐饮食应清淡且容易消化吸收
7. 饮食上可选择一些发奶的食物许多妈妈在哺乳期间食用都有不错的效果但每位妈妈的体质不同对每种促进发奶食物的效果也不尽相同
8. 避免抑制发奶的食物如韭菜人参麦芽还有避免摄取含酒精咖啡因的食物
▼▼▼追奶塞奶断奶一般建议食物表