俯卧撑主要练习手背和背部、腹部的力量。拉伸是为了把肌肉线条舒展。拉伸运动是指你在全部运动结束后做的一组，不是练完就要做。手臂和背部拉伸——双手上抬，不要耸肩，靠近耳朵两侧坚持；双手背后十指相扣，双脚分开比肩宽，从髋部开始对折，腹部靠近大腿，双手用力向后靠近地面。拉伸说白了就是一组
伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤
伸展运动如何操作？应该如何锻炼呢？有哪些动作呢？