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女性在产后坚持科学的做产后塑身操将有利于恢复身材做塑身操时要注意动作幅度不宜不过时间不宜过长科学的产后塑身操的动作有弓式船式双抬腿式等
一弓式
俯卧在垫上双臂置于体侧调整呼吸并向上屈起小腿吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘脚背绷直双手扶住脚尖双膝尽量离开地面保持此姿势10-20秒自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原松开双手双腿收回
功效美臀尤其针对于产后身体恢复练习还可强壮腰背肌伸展胸腹部颈部前侧肌肉强化内脏系统功能促进身体健康
二船式
仰卧在垫上双脚并拢;吸气的同时将上身双脚和双臂均向上抬起臀部着地并以脊柱为支撑保持此姿势的同时屏息5秒呼气调整呼吸全身放松
功效可以收紧腹部消除赘肉伸展腿部肌肉加强腹部和腰部力量促进全身血液循环是产后恢复相对较好的训练方法
三双抬腿式
侧卧在垫上屈肘以左臂或右臂支撑身体双腿并拢目视前方吸气时用力将双腿并拢并同时向上抬起然后缓慢还原放松
功效这组动作可强化腰腹部力量舒展腿部线条特别针对减少腰侧的赘肉是产后恢复练习的必练动作
四犁式
仰卧在垫上双腿并拢手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面双腿尽量向头的上方伸展脚趾触地保持8-10秒的深呼吸呼气还原调整呼吸反复练习2次
功效可以按摩腹部内脏器官达到放松腹部消除腹部脂肪和赘肉的作用
五桥式
仰卧双臂置于体侧调整呼吸屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方吸气时将腰臀部慢慢离开地面向上抬起双手扶在腰后肩膀着地收紧下颚调整呼吸慢慢呼气身体落回地面
功效收紧腹部肌肉美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象有效地减少腰部脂肪
女性在产后坚持科学的做产后塑身操，将有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过，时间不宜过长，科学的产后塑身操的动作有：弓式，船式，双抬腿式等。一、弓式俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开……阅读全文 >>
