生为理想，死为自由。
良好的呼吸
所有的运动都要基于呼吸运用呼吸来调节运动如果呼吸正确就能够使腹腔肌肉得到充分的激活和练习良好的呼吸方式应该是以头脑身体精神来进行的这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空呼吸的时机必须正确与我们通常的呼吸不同普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气这时你的腹部处于伸展状态而在收紧腹部时呼气
居家练习简易动作
动作1背躺在地板上颈部放松保持脊椎的自然弯曲吸气5拍慢慢吐气5拍同时收缩腹部并起上体
动作2仰卧在地板上腹部收缩并且双脚离地背部需要尽量贴紧地面同时颈部放松呼气时把脖子梗起来使头部离开地面同时提膝并靠近上身
动作3面朝下俯卧头顶心向前顶沉肩收缩腹部的肌肉将你的肚脐部抬离地面在整个动作中你都必须保持这个位置吸气并且抬头手臂和胸部离开地面背部肌肉收紧呼气后再慢慢放下呼气时上身躯干静止将两腿抬离地面抬到背肌不过度紧张的高度
动作4双手撑地呈俯卧撑的姿势腹部臀部收紧身体躯干呈一条直线静止20秒身体中心躯干轻轻地上下移动抬起放下反复做12-15次
动作5呈俯卧撑的姿势和动作4的前半部分一样抬起左腿同时吐气髋关节不能移动注意要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作当你把左腿放下时吸气再换抬右腿时吐气确保你的髋部不移动背部要挺直还要做到沉肩并尽可能伸长颈部两腿轻轻地交替抬起放下保持均匀的速度这几个动作可以循环练习23次
45分钟真的似乎就是一眨眼的工夫当然谁都知道只练习一次就小一圈肚子是根本不可能的但是练习者都可以明显感觉到腹部的肌肉收紧了原本懒洋洋的走路方式也改变了整个人精神了不少（图片来源PConline摄影部）
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