你要强大到不用人宠不用人疼，却依旧有人宠有人疼。
诗人王维在《九月九日忆山东兄弟》中写到独在异乡为异客每逢佳节倍思亲 遥知兄弟登高处遍插茱萸少一人
九月初九是重阳节除了赏菊花饮菊花酒登高也是主要的纪念活动此时正值秋季天高云淡金风送爽携家人或三五好友登高远眺沐浴在秋风中该是何等畅快呀
这里所说的登高是指爬山它与专业登山不同不需要昂贵的装备不需要高深的理论更不需要事前进行艰苦训练只要有心情的时候迈开双腿就足矣
别遗忘这种健身方式
爬山属于有氧运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气从而使血液中的蛋白质增多增加免疫细胞数量增强免疫力帮助体内的致癌物有害物质毒素等及时排出体外促进新陈代谢的同时加快脂肪消耗因此爬山也有塑形功效
坚持爬山这种增强下肢承受力的运动有助于改善关节功能保持肌肉和运动器官的协调以外还可以增加骨中矿物质的含量减少骨质疏松性骨折的发生改善局部骨质的代谢有利于**骨细胞的生长
长腿**我的成果很显著
luzy 大学讲师 爬山资历1年半
请尝试一条腿向前上方跨出一步然后用力提升身体将另一条腿迈向更高更远的地方在这一简单的爬山动作中你的臀大肌和股四头肌既大腿前侧肌肉将得到有效锻炼爬山对减少腿部脂肪塑造上翘的臀部很帮助不用担心经常爬山会使肌肉长大腿变粗因为它是有氧运动对肌肉的**还不至于使肌纤维变粗
不论上山还是下山臀部的臀大肌臀中肌和小腿的肌肉群都要发力所以对于腿部和臀部的塑形有非常好的效果
爬山是五星级的减肥运动
张巍巍 公司企宣 爬山资历3年
研究证实体重70公斤的人如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟所消耗的能量约为500千卡相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟这就是我减肥成功的秘诀
在葱郁山林中养心清肺
谢飞 会计顾问 爬山资历9个月
我认为爬山和其他有氧运动一样可以提高心肺功能减少脂肪虽然我在健身中心工作身边有各种各样的运动器械但依然喜欢周末约上朋友去爬山在葱绿的山林里欣赏美景呼吸清新的空气聆听清脆的鸟啼到达山顶一览众山小时的征服感是无法描述的**
会爬山吗
很可笑的问题是吗当然不是
爬山并非想象中动动双腿那么简单里面蕴涵着很多知识与技巧怎么上山如何下山可谓步步皆学问
上山容易下山难
上山锻炼大腿前部的股四头肌动作是膝盖由弯曲小于90度到伸直180度的过程同时小腿的胫骨前肌小腿正前方腓肠肌和比目鱼肌小腿后侧起到稳定支撑的辅助作用
下山膝盖由伸直到弯曲主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌
上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼下山时还要继续发力容易吃不消造成下肢不稳定所以下山的时候最危险这就是所谓的上山容易下山难建议大家充分休息后再下山让这部分肌肉得以恢复
专家认为登山时全脚掌着地最省体力错误的方法是用前脚掌或脚后跟着地