小时候词不达意，长大了言不由衷。
起坐可以直接针对腹部肌肉群通过动作上的细微变化使腹部不同部位的肌肉得到锻炼最终达到塑型效果最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态膝部屈曲成90左右脚部平放于地面借助外力使之固定然后利用腹部肌肉坐立起来
1双手的位置
传统的仰卧起坐双手十指交叉放于头后在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起这样很容易造成颈部肌肉的拉伤正确的方法是将双手微微贴在耳边初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度起坐时应让腹部发力而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来
2发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时很多人会用来脚部来发力使身体起来这样会加大大腿和髋部屈肌的负担从而降低腹部肌肉的作用当外力加大时往往会利用臀部发力完成起坐的动作这样很容易造成腰部和尾骨的损害起身时腹部肌肉发力将人拉起来背着保持微微的弯曲不要绷直否则容易造成背部肌肉的拉伤在借力工程不能够借蛮力如果无法起来就需要休息
3速度
我们在做体育达标测试的时候是按一分钟多少次算导致很多人认为仰卧起坐时越快越好这是很多仰卧起坐练习者的通病其实不是如此速度越快腹肌受到的压力会越小正确方法应该尽量放慢速度锻炼腹部肌肉的控制能力你会发现你慢的动作来做的时候你的腹部会有一种火辣火辣的感觉这是脂肪在燃烧起身时慢慢吐气躺下时长吸一口气控制好节奏
4起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原即上身由平躺状态迅速升起至90左右其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段因为在这个起动阶段有胸锁乳突肌胸大肌肋间肌腰小肌腰大肌和髂肌等的协同作用而超过45-90左右的过程中由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小腹直肌的负担也没达到最重只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留再缓慢回位让腹直肌得到充分锻炼
躺下时头部不要贴到仰卧板上这样整个练习过程中你的腹部都会一直处于紧张状态
5练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易但也需要循序渐进地进行练习否则容易造成肌肉拉伤更不利于长期坚持最初进行时可尝试5"/组之后每次练习多加一次当加到15"/组时可尝试加多一组逐渐达到每次练习完成3组每组运动前可以躺在仰卧板上手臂伸向脑后拉直直至腹部有拉伸的感觉坚持15秒放松腹肌
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材。锻炼部位主要有锻炼肌肉、腹直肌、腹外斜肌以及腹内斜肌。起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为……阅读全文 >>
腹肌板在市场上有80-300元不等的产品，大家可以根据大家的需求进行挑选。腹肌板是否值得该价格还是看质量，腹肌板的挑选就大有学问了。看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，……阅读全文 >>
腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动腹肌板定义腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐。仰卧卷腹：主动肌群：腹直肌(上腹)动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双……阅读全文 >>
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