妊娠全过程共分为3个时期：妊娠12周末以前称早期妊娠；第13—27周末称中期妊娠；第28周及其后称晚期妊娠。
我可以遇见世界的全部，却再也不会遇见你。
其实怀孕腰酸不单止会出现在孕初期随着宝宝的长大子宫越来越大负荷也越来越重孕中期和孕晚期都会有腰酸的情况有50%--75%的孕妈妈在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰尤其当子宫内逐日成长时身体也起了很大的变化如子宫扩张激素变化血液循环不良等所以在平时就要好好预防减轻孕妈妈的腰酸痛苦预防和缓解腰酸应该是整个孕期中孕妈妈和准爸爸都要一起面对的哦看看有什么办法可以帮助孕妈减轻腰酸吧
1适量孕期运动餐后散步
其实最适合孕妈妈的运动就是散步散步时要注意量力而行特别是孕晚期散步时要有人陪伴当有敏感宫缩时就停下脚步休息片刻散步时注意尽量在平坦的地方走路因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下以免道路不平导致摔跤不建议登山爬楼梯因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力增加腰部的负担
2按摩腰部准爸爸配合
孕妈妈的腰酸的话不能进搽药酒针灸也不能贴膏药这些对胎宝宝都是有害的最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦
准爸爸要记得温柔一点力度不要过大把两手对搓发热以后重叠放于腰椎正中由上而下推搓30－50次至使局部产生发热感这样可以减轻腰部的不适还有一种方法用两手握拳放腰部向四周滚动按摩自下而上自上而下反复多次进行头部可以配合前倾后仰可以起到放松腰背部肌肉的作用减轻腰背肌痉挛引起的酸痛
3好好控制体重
孕期不需要大吃特吃也是均衡就可以了但是一些孕妈妈没有什么早孕反应刚怀孕就大补特补孕早期还没过体重就已经增长了十余斤同时怀孕后到了孕中期往往胃口大开吃嘛嘛香造成营养过剩体重增长过快
如果孕妈妈体重增长过快肉都长妈妈身上了肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担因此孕期要注意合理饮食少吃甜食多吃蔬菜水果要少吃多餐使孕期体重控制在合理范畴利于腰部的健康
4适当补充钙剂
孕期妈妈容易缺钙而胎宝宝的生长也离不开钙胎宝宝的骨骼形成需要大量钙剂以供胎儿使用准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质远远不够呢所以医生都会建议补充钙剂每天600mg到孕末期每天补充1000－1200mg如果孕期不补充钙质整个孕期结束母亲就会缺钙出现牙齿松动腰腿疼痛补充了钙剂还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收钙足够了也可以有效避免因为缺钙引起的抽筋
平时不要做增加腰部负担的动作如提重物举重物大声打喷嚏不要猛然弯腰和下蹲
孕期最好不要长时间一个姿势要经常变换体位以免腰肌紧张加重腰肌劳损
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