提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
来自己遍体鳞伤，你也没有再回来。
提肛运动呼吸怎么做
提肛运动是一种有节律的肛门收缩和放松配合着呼吸在收缩的时候吸气再放松的时候呼气提肛运动是专门用来锻炼肛门的深呼吸的话并不是有很好的这个效果主要是要让肛门用力往上提练提肛运动最好是要做腹式运动会比较好做法就是在吸气的时候腹部隆起提肛呼气的时候让腹部收缩放松自己的肛门这对平时的时候锻炼自己的身体非常的有帮助
提肛运动怎么做效果更好
1提肛运动没有什么特别苛刻的条件最简单的方法站着就可以完成就是向上收紧提肛肌5秒钟再慢慢放松10秒钟重复15次为一组一天三组就行了不用过度训练
2仰卧时也可进行训练双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧肛门慢慢上提持续五秒钟一组十次左右一天两三组都可以
3坐下时采用括约肌收缩法有节奏的收缩尿道阴道直肠括约肌然后放松重复动作数十次一天两三组就行了
在知道了提肛运动呼吸怎么做以后要坚持才会有好的效果这一运动也不是特别的难也不需要多少技巧甚至是专门的场地每天晚上睡觉的时候坐一下效果就会很好经常做提肛运动不仅能够提升男性的性能力还能够改善痔疮和前列腺炎
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。1.平躺、双膝弯曲。2.收缩臀部的肌肉向上提肛。3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的……阅读全文 >>
女性在经历了分娩后会出现阴道松弛，对夫妻生活质量会产生不良的影响，所以很多女性会采取产后缩阴来提高性生活质量。倘若每天都可以有一个好的心理状态，并坚持不断的的进行缩阴体操，便很可能会收到良好的效果。那么提肛运动对缩阴管用吗？大家一起来了解一下吧！提肛运动对缩阴是有一定效果的。它主……阅读全文 >>
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提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。那么怎么做提肛运动呢？做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提……阅读全文 >>
提肛运动和凯格尔运动会很类似，或者是说，因为两组肌肉靠得太近，而凯格尔运动要锻炼的肌肉又是非随意肌，所以，在提肛运动的时候，会经常不自觉的带动凯格尔运动；提肛运动应该很容易理解，就是肛门附近的肌肉群，收缩肛门时的运动；而凯格尔运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间，具体的体验方式为小便……阅读全文 >>
提肛运动对痔疮有用吗能。要知道痔疮的引发因素有很多，像便秘、长期喝酒、食用过多的刺激性食物以及久坐久立、缺乏运动等等都是引发痔疮的因素，而提肛运动通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，不仅能改善局部的血液循环，还能促进肠道蠕动防治便秘，从而对防治痔疮起到作用。提肛运动为什么……阅读全文 >>
肛门，这是一个私密隐晦的地方，很少人会提及，但是肛门运动对我们身体很有好处：1、防治肛门疾病提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血……阅读全文 >>
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随着工作时间的增加，有些职业会明显的出现一些职业病，比如需要久坐的人，经常会有各种不良病症出现，其中痔疮、便秘等比较常见，所以也需要适当的做提肛运动，那么躺着如何做提肛运动？这种运动有助于肛门的收缩，可以增强肛门部位的肌肉功能，这种运动在任何地方，躺着也能做，只不过建议每天在睡前……阅读全文 >>
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