人类男性的精液由精子和精浆组成，精子由睾丸产生精子，精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生。精液是一种有机物，精浆里含有果糖和蛋白质，是精子的营养物质，另外还含有前列腺素和一些酶类物质。
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现在有很多男性朋友都染上了不良的嗜好，比如说抽烟、喝酒等。在备孕的时候一定要将这些不良嗜好戒掉，这样才能提高怀孕的成功率，也能保证自己有质量好的精子。下面我们来了解一下这个问题：戒烟会改善精子质量吗?
戒烟有利于保证精子质量是不容置疑的，因为香烟中的尼古丁对精子的损害是很大的，会抑制精子的成活率。但是，如果你想要在戒烟后看到精子质量显著提高的效果也是很难的。所以，想要提高精子质量，戒烟是很必要的，另外还要在日常生活的其他方面加以注意。比如饮食要均衡，多吃一些含锌、含镁、含钙的食物;作息要有规律，保证睡眠质量、适当进行运动;衣着要合适，不要穿过分紧身的内裤;不要长期禁欲，因为生殖器长期充血也会影响精子质量的。
精子质量变好大概戒烟需要三个月左右的时间，精子的成熟时间大概在三个月左右，在备孕状态的时候一定要注意，尽量不要手淫，也不可以频繁的性生活，平时可以通过食疗来改善，多吃富含维生素或者是氨基酸的食物。
吸烟是导致精子质量下降的因素之一，当然并不能说戒烟后精子质量就能恢复正常。 吸烟是导致精子质量下降的因素之一，当然并不能说戒烟后精子质量就能恢复正常。 根据精子的形成周期，在戒烟后三个月左右再次行精液常规检查来评估精子的质量。由于影响精子质量的因素很多，所以在戒烟的同时应该改善作息规律，调节压力，适度进行体育锻炼。饮食上可以增加富含锌的食物摄入，比如说牡蛎，贝壳类等，这些也是可以提高精子质量的。
其实，提高男性精子质量主要是通过食物的营养补给来达到目的的。有的男性可能会采取一些激素等药物的作用，来提高性生活的质量，这样是不明智的做法，可能用久了对男性的精子有伤害作用。因此，建议还是从食物中摄入必要的元素，如镁、精氨酸、锌、钙等元素。
镁元素有助于调整男性的心脏活动，精氨酸则是是构成精子的主要成分，因此可以摄入适量的海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼等。
微量元素中的锌是精子代谢必需的物质，因此要吃些牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁等食物来促进精子的代谢，但是每天食用量建议是不要超过15微克的。至于钙，则应该从牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带等食物中摄入，对促进精子的运动、提高精子顶体蛋白酶的活性是有帮助的。
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