跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
就让往事随风，你也别回头，以后也别再将就。
很多人健身的姿势并不正确跑步技巧没有掌握好全身肌肉不协调这些因素容易对关节造成损伤比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地再缓冲到整个脚大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔而有的人脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果整个脚撞击地面地面对脚对身体有个反作用力这个反作用力会对踝膝关节产生撞击长期反复轻微磨损对关节会造成伤害
首先,跑步姿势不正确很多人跑步时习惯脚抬得很高全脚掌着地这种落地方法很容易蹲脚 而且容易损伤膝关节还有些人跑步时习惯抓住扶手含胸弓背人体重心前倾就加大了腰椎压力时间久了会造成腰椎劳损在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸收紧腰背部肌肉摆臂不正确也会造成身体不适不要左右摆臂要前后摆臂否则会造成重心左右摆动对膝关节产生不利的影响
其次是速度选择过快一开始就选择比较快的速度在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度容易失控紧张甚至摔倒初学者应当先从慢走开始从起跑过渡到正常步速应该循序渐进在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能尤其是要搞清"紧急停止"在哪里初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉所以下跑步机后最好先站一下稳一稳再走防止摔倒
初学者过一段时间适应后再慢慢增加时间跑步的密度一般是两天一次运动时心率每分钟120次为宜
第四,鞋选不对
有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳时间长了易导致膝关节和踝关节损伤在跑步机上跑步最好穿双慢跑鞋慢跑鞋比普通鞋要轻鞋底也比较软适合在跑步机上用如果没有普通的运动鞋也可以但是要选择比较轻软的底子不要太厚
1·第一步：固定立柱。首先将跑步机立柱立起来，用8乘50的螺丝先固定立柱的一个侧面，安装好一边后，再安装另一个侧面。立柱侧面固定好后，用两个8乘以16的螺丝固定立柱的背面。2·第二步：安装跑步机前面的U型扶手支架。扶手的孔对准立柱连接片孔位，用一个8乘以50的螺丝先固定半边扶手，……阅读全文 >>
跑步机发生故障，需要检修，但很多人不知道正确的检修方法。1、启动5秒后停止，屏幕显示“LS1”故障原因可能为下控板有问题，线路接错，速度感应线发生故障。排查故障，需要一一检查，然后根据情况更换下控板，调整速度感应线，重接仪表线。2、开机后不启动，屏幕显示“LS1”故障原因可能为马……阅读全文 >>
日常要做好跑步机的清洁保养工作，避免跑步机因保养不当寿命大大缩短。那跑步机怎么保养呢？跑步机保养注意事项有哪些？大家速get以下要点吧：1、用棉布擦拭跑步机机身及机身下方的灰尘，如果表面有很多污垢，应沾清洁剂擦拭，但需注意的是，不要用酸性清洁剂。2、定期检查跑步机缝隙处是否有异物……阅读全文 >>
跑步机能减肥。减肥号称是女人终生的事业，但是大多人都没有毅力坚持，跑步机被视为是减肥的好帮手，所以很多人都想到购买一台跑步机回去减肥健身。运动被视为是减肥的最佳途径，节食哪些都是空的，积累跨了身体，还是没有能够达到减肥的目地。其实每天坚持在跑步机上锻炼一会，久……阅读全文 >>
跑步机的功效是什么减肥：时间30～40分钟因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.……阅读全文 >>
应如何保养跑步机的外观1、要定时对跑步机底下的区域进行清理和擦洗。清理跑步机底部的时候，要将整个机架移开，将跑步机底部区域完全清理。这是因为我们在使用使用跑步机的时候，鞋底的灰尘和泥土会被跑步机的跑步带带到跑步机底部，长时间就会积累很多。2、在每天使用完跑步机后，最好用干燥的毛巾……阅读全文 >>
使用电动跑步机前，最好做热身准备，这样能预防不必要的伤害。那怎样热身呢？大家不妨继续往下看看，了解一下：1、做伸展运动，舒展肌肉，拉伸腿部、手部等，也可以走上一段时间，如5-10分钟，让身体尽快进入状态。2、做下压动作时，身体前倾，后背放松，双手触碰脚趾，保持10-15秒进，重复……阅读全文 >>
二手跑步机不同于全新跑步机，在各大健身器材售卖门店就能直接选购，需要通过特殊渠道或者找到相应的二手店才能买到。所以，在购买前要了解购买方法及购买注意事项，具体如下：1、二手跑步机在哪里可以买到？一些专门售卖二手器材的网站会发布二手产品信息，想购买的人员直接上网查看产品，按照购买方……阅读全文 >>
1、消耗的体力不同：跑步机多是以电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步。由于被动地形成跑和走，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，总能量消耗也比普通走、跑多。2……阅读全文 >>
孕妇可以用跑步机吗？孕妇使用跑步机锻炼取决于孕期的阶段，稳定时期可以适量运动，建议进行慢走运动，同时要注意运动的强度以及时间。孕妇用跑步机要避免高强度的锻炼，要慢跑，同时一定要保证血糖处在良好正常的水平，而且孕妇怀孕的前三个月就不要在跑步机上运动了，因为前三个……阅读全文 >>