足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
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足底筋膜炎症状较轻的患者可根据以下介绍的功能训练进行自我保健全套康复过程保证无痛缓慢可忍受的情况下进行训练后适当进行冰敷症状严重者请及时就医诊治以免耽误病情
山东省文登整骨医院足踝外科孙晋客
在整个伸展及肌力训练中仅仅是牵拉足底筋膜往往还不够需要针对整个小腿前后肌群（包括小腿腓肠肌胫前肌等）设计一套完整的伸展训练才能达到更好的效果康复期以及康复后一段时间内每天都持续的进行伸展训练才能更好的恢复和预防复发
请根据实际损伤情况参考足底筋膜炎的康复方案选择下文介绍的方法进行训练
【伸展训练】
在无痛的情况下做伸展训练伸展牵拉肌肉筋膜训练讲究适度如果症状较严重牵拉不当可能对受伤处增加额外的损伤
1足底筋膜伸展训练
该训练针对足底筋膜进行牵拉无论在损伤期和康复后都有必要进行可以做为长期的训练训练方法伸展时坐在地面或椅子上用手抓住脚趾向上向后牵拉直到感觉足底牵开感到舒服维持该姿势约15-30秒钟然后放松重复该动作5次为一组每天进行3组训练
2滚罐头训练
使用硬制的罐头或者粗棍子作为辅助练习时患脚赤脚踩在有轻度弧度的罐头上前后来回滚动动作要慢让足底充分舒展每次3-5分钟可以通过增加踩下去的力量加强训练难度如果使用冰的瓶子或者冻罐头可同时起到冰敷作用效果更佳早上起来做该训练特别有效
3被动伸展训练（毛巾牵拉训练）
坐在地面上将患腿伸向前方将一块毛巾（亦可使用弹性训练带）套在你的脚上往身体方向牵拉脚趾保持膝关节伸直能够感到小腿后方有牵拉感整个足底被充分牵开保持该动作15-30秒然后放松重复3次整个牵拉过程要轻要慢避免发生疼痛如果发现毛巾伸展能比较容易完成你可以开始站立位腓肠肌伸展训练
4站立位腓肠肌伸展训练
面墙站立将患腿尽量向后伸双臂前举扶墙至肩水平前腿膝盖稍弯曲身体前倾过程中保持后腿伸直脚跟尽量不离地当感到小腿后有牵拉感时维持20-30秒钟当没有紧张牵拉感时可以增加前倾程度直到小腿后紧张感出现为止每3-5组每组3次5台阶伸展训练
如果恢复较好可以进一步使用台阶辅助训练达到更好的牵拉效果该训练可以替代之前的站立位腓肠肌伸展训练只需做其中之一即可
训练方法双脚站立在台阶边缘脚跟离开台阶两侧最好有扶手支撑物保护将脚跟向下压低直到小腿后方有牵拉感维持15-20秒钟每天3-5组每组3次
整个过程缓慢轻柔地进行如果感觉不明显可以试着将脚跟放得更低一点直到有紧张感但是不要过度
6站立位比目鱼肌伸展训练
训练方法面墙站立使患腿在后双手前伸于肩水平扶墙弯曲双膝至下蹲位脚跟不离地人向前倾身体重量施加在脚上但是脚跟始终不离地后腿有牵拉紧张感后保持20-30秒钟
如果能够轻松完成没有明显紧张感时可以更向前倾或者将膝关节屈至更低位置以增加训练难度达到更好的效果每天3-5组每组3次
足底筋膜炎是一种足底的疼痛性炎症，位于足底足跟处。医学上又称为“跖筋膜炎”，是一种比较常见的足痛症，俗称“跟痛症”。足底筋膜炎吃什么药？治疗足底筋膜炎一般有西药和中药两种选择，但西药复发率高且副作用大，故推荐中药治疗。中医学认为，足底筋膜炎多属肝肾阴虚、痰湿、血热等因所致。肝主筋……阅读全文 >>
足底筋膜炎是咱们常见的足跟疼痛，既然说是炎，一般认为足底筋膜炎是有无菌性炎症，但是无菌性炎症，常说用消炎止痛药或者冰敷来止痛，只限于部分患者，比如病史在三个月，或者半年之内的。长期的，有的人足跟痛一年、两年，咱们有文献报道，组织里并没有炎症，也就是病理，拿足底筋膜去化验，里边并没……阅读全文 >>
足足底筋膜炎的症状表现是什么?足底筋膜炎产生在于足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。足底筋膜炎症状有哪些?足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适，同时它也是引起脚跟疼痛最常见的原因。足底筋膜炎的症状有什么?一……阅读全文 >>
一般而言，想要知道是不是患上筋膜炎，最靠谱的方法就是去医院检查了。而医院一般会给你做以下检查项目：血常规，红细胞和血小板计数可轻度减少，约47.6%的病例嗜酸粒细胞增高。血沉，约半数患者血沉增快。若并发血液学障碍，则可见相应的血细胞异常及骨髓异常……阅读全文 >>
后脚跟痛很常见，其中最多见的是足底筋膜炎，还有一些别的问题，比如说跟腱止点炎、跟腱炎；比如说跟骨本身的一些问题，比如跟骨的囊肿、跟骨的肿瘤；或者是跟骨的骨折，包括应力性骨折，也就是慢性骨折。还有一些别的问题，比如说系统性疾病，比如青壮年最常见的强直性脊柱炎，它可以表现跟骨的疼痛；……阅读全文 >>
在临床上，足底筋膜炎的位置位于人体的脚跟底侧。一般足底筋膜炎最常见的症状是患者会出现脚跟底侧疼痛与不适，刚开始的时候患者早上起床时，疼痛会感觉比较剧烈，稍微做活动以后，疼痛可以部分缓解，但是长时间活动以后，疼痛又会加重，严重的患者甚至在站立休息时也会感觉到剧烈的疼痛。通常引起足底……阅读全文 >>
足底筋膜炎是属于慢性炎症刺激，可以局部贴敷伤湿祛痛膏，比如云南白药膏药,同时配合服用伸筋丹胶囊，骨筋丸胶囊，配合抗炎镇痛的药物，再配合一些辅助治疗效果会更好的。对于足底筋膜炎患者的治疗，可分为以下3种：1.减轻疼痛休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。若是久站或运……阅读全文 >>
足底筋膜炎是足底筋膜内侧跟骨结节连接处的无菌性炎症，如果忽视足底筋膜炎的治疗，可能导致足跟顽固性疼痛，影响日常生活和工作。当症状变得严重时，不但会影响走路姿势，长期以往还有可能造成脊柱、膝、踝、髋关节的生物力学改变及组织结构的改变。因此在临床上对于伴有临床症状的足底筋膜炎，必须引……阅读全文 >>
当你知晓发病原因之后，要想到的，就是该如何治疗筋膜炎了。下面，小编会从三方面给你讲解。手术治疗：一半以上的病人经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗，手术时……阅读全文 >>
强直性脊柱炎是有可能引起足底筋膜炎的，导致足底局部的肿胀或者疼痛以及行走时疼痛的症状。强直性脊柱炎是一种以中轴关节慢性炎症为主，也可累及内脏及其他组织的慢性进展性的风湿性疾病，多见于青少年，往往与遗传因素有一定的关系，典型的病例x线片会表现骶髂关节明显破坏，后期脊柱会表现为竹节样……阅读全文 >>