简单，简单，再简单。
晨跑虽然有很多好处但也有很多是要注意的地方健康的晨跑才是对身体最好的
1运动时间
晨跑的最佳时间根据季节而定一般是太阳刚露脸的时候最佳冬季一般是7点左右
在寒冷的冬季很多人都选择晨练来增强免疫力但室外健身不是越早越好有关健康专家建议冬季室外健身适宜在日出后进行
冬季日出前的地面温度较低清晨空气中释放出的一氧化碳二氧化碳等污染物的含量较高另外汽车排放尾气中的氮氧化物碳氢化物铅等有害污染物质也聚于地面人们若早起锻炼就会吸入很多的烟尘和有毒气体长期在这种环境下锻炼可能会出现乏力头晕
冬季健身应该在10时左右为宜这时太阳出来后晒到地面使大气开始上下对流污染的空气向高空扩散对人体的侵害会减小另外冬季晨间气温较低要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
2忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的这些水珠中含有大量的尘埃病原微生物等有害物质如在雾天进行锻炼由于呼吸量增加势必会吸进更多的有毒物质影响氧的供给这会引起胸闷呼吸困难等症状严重者会引起鼻炎肺炎气管炎结膜炎以及其他病症大雾天湿度大致使皮肤对体势的散发受到影响对锻炼不利
3准备活动
忌不做准备运动在体育锻炼前做些简单的四肢运动跑前轻压腿做做下蹲可以让心脏和肌肉更快进入运动状态如果一开始走几步然后快走小跑最后正式开始跑也能有效热身对安全有效地锻炼身体有好处因为在寒冷的冬天人体因受寒冷的刺激而便肌肉韧带的弹性和延展性明显降低全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多锻炼前不做准备运动则易引起肌肉韧带拉伤或关节扭伤致使锻炼不能正常进行锻炼前身体各部位各系统的有关区域都处于安静和抵制状态准备运动就使人体各部位各系统从静止抵制状态逐步过渡到兴奋紧张状态从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备
4呼吸方式
忌锻炼时用嘴呼吸无论是锻炼还是在平时都应养成用鼻子呼吸的习惯因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛并且多毛细血管能够滤清空气使气管和肺部不受尘埃病菌的侵害冬季锻炼时空气温度低冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润再进入肺部就不会产生强烈刺激了用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部产生强烈刺激引起不良后果
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动3……阅读全文 >>
现在很多注重养生、锻炼身体的人都会晨跑，那晨跑有些什么好处呢?宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增……阅读全文 >>
1、禁忌：晨跑不要空腹进行，这样很容易导致腹痛，不利于人体胃肠道健康。晨跑的时间不宜过长，一般每天进行30-40分钟左右即可.最后就是就是晨跑最好在太阳出来之后，空气质量比较好，并不是说时间越早越好。2、常识：晨跑之前最好是喝一些水，这样可以为身体补充能量，降低血栓的出现。晨跑之……阅读全文 >>
为了能够增强晨跑的效果，现在我们就请专家给我们说说晨跑有什么技巧吧。1、选择合适运动地点尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的……阅读全文 >>
很多人说晨跑不好，但是又有人说晨跑最好，那究竟要不要晨跑呢，下面我就跟大家聊聊每天早上晨跑有什么好处，感兴趣的朋友不妨看一看。晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和……阅读全文 >>
