孕妇早餐是女性在妊娠期在早上摄入的食物，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。孕妇早餐可以吃全麦制品、奶制品、豆制品、蔬菜、瘦肉等。
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理论上一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%～35%但实际上我们的早餐常常被省略没有时间不饿懒得做都是最常见的理由早餐作为漫漫长夜后的第一餐对我们是十分重要的一顿理想的早餐应该包括一杯饮料为了补充夜晚消耗的水分奶制品为了补充所需钙质富含维他命c的水果和面包或粗粮提供上午所需能量 早上你总是不想吃吗这里还有一条理由可能会让你心动早餐通常不会导致长胖就算在减肥期间丰盛的早餐也不会让你变得更重怎么样决心吃早餐了吗
状况一不吃午餐
需求由于时间紧迫你常常省略午餐结果是常吃零食且晚餐食量惊人当然再丰盛的早餐也不能完全代替午餐但适当的配餐还是可以尽量提供给你一天所需的矿物质维他命和纤维素首先要明确我们白天需要摄入约1400卡的热量这就需要一顿丰盛的早餐再外加一些下午茶点有可能时中午适当吃些东西这样就能弥补你营养摄入量的不足
菜单两大片美式烤面包两只炒鸡蛋一片乳酪三只小柑橘一杯咖啡
要点炒鸡蛋它可以代替午餐中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质蛋白质是更新组织细胞制造红血球必不可少的元素也是产生饱感的重要根源如果你有胆固醇方面的问题也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉
状况二做运动
需求运动员应该让自己的早餐含有更多的能量提供运动所需的水矿物质和维他命在平衡方面我们要注意快速释放碳水化合物糖果酱和慢速释放碳水化合物全麦面包干果的摄入比例以确保运动全程的能量提供一顿正确的早餐提供800卡的热量应该是没问题的如果你早上很早做运动的话比如上班前慢跑可以将早餐分做两次吃以避免可能出现的消化问题运动前吃一片面包和一些干果运动后再吃其他的东西
菜单三片果酱面包一杯天然酸奶一些蜂蜜干果香蕉干枣李子干杏仁等一杯橙汁一杯茶
要点干果可以集中提供你所需基本营养元素慢速释放碳水化合物钙维他命b族它含有的抗氧化物质可以有效中和肌肉运动中产生的自由基运动后也吃些干果这样能更快地恢复体力
状况三重要会议
需求你的目标是一直到中午吃饭的时候都保持精力充沛那就别犹豫了首先加大你的进餐量平常吃一片面包的话今天就吃两片其次丰富你的菜单面包碳水化合物黄油脂肪肉蛋白质它们可以减缓消化速度使你的胃不会空得太快逐步向你提供能量直到中午请注意要挑选那些你的胃比较容易接受的食物因为压力会使消化能力减弱避免那些会造成腹胀气的食物
菜单两至三片火鸡肉两片黄油面包一杯橙汁一块榛子巧克力一杯茶
要点榛子巧克力里面所含的镁可以令你在激烈的会议中保持头脑清醒另外巧克力中的可可碱类似于***可以**精神和身体产生兴奋感榛子提供镁和维他命b族有利于大脑平衡最重要的是巧克力里所含的类似于***的抗忧郁物质是保持愉悦心态的最好帮手
状况四早上不饿
需求早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的为此我们要尽量改正这种不良的饮食习惯不要太晚吃饭也不能吃得太撑不饿的情况下早餐应该选择清淡易消化的食物液体和较软的食物是首选不信可以做下面的实验当早上不饿时面对着一只苹果一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果你会对哪样更有食欲呢如果早上你实在什么也吃不下的话不妨把早餐带到办公室去九十点钟的时候当你的消化系统开始趋于正常你会饿的为了**消化你可以多喝清水或在醒来时喝一杯果汁
菜单酸奶一杯葡萄汁一杯饼干三片
要点酸奶易吞咽含足够钙质和蛋白质易消化不影响食欲同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料口味可以依自己喜好自选
状况五减肥期间
需求在有计划的减肥期间早餐应该均衡而丰富所需热卡在400～500之间正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量并降低晚餐热量摄入减肥早餐包括复合碳水化合物面包面包干粗粮等奶制品奶酪奶或酸奶一杯饮料或一个水果少吃糖或果酱这些纯粹是卡路里而不含其他营养成分另外早餐要吃饱省得中午之前饿了再吃零食
菜单麸皮面包两片一客淡奶酪两个猕猴桃一杯茶
要点猕猴桃维他命c之王满足人体一天所需低卡路里含维他命e抗衰老矿物质钙镁钾和纤维实际上减肥期间我们在减少热量摄入的同时也减少了其他营养素的摄入这样就破坏了营养平衡而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选它还有利尿防便秘等功效如果觉得老吃猕猴桃单调的话也可以吃橙子全部吃下去比橙汁更营养菠萝利尿葡萄柚清淡等富含维生素的水果
早餐前吃水果好吗，很多饮食指南都建议大家早餐要吃水果，那么早餐吃水果有什么好处，吃什么水果好就成了我们关心的问题，今天就为大家解答相关内容。早餐吃水果的好处在于可以帮助排毒增加免疫力;至于早餐吃什么水果好，认为只要口感不过于酸涩的水果都可以早餐食用。下面就一起来看看早餐前吃水果好……阅读全文 >>
相信大家都知道，如果女性朋友长时间被贫血问题困扰的话，势必会给她们的身体带来比较大的负担，所以，这样的情况下必须要选择合适的食物来吃才行，那么，女性贫血早餐吃什么好呢？小编今天为大家整理了六种食物，一起来看这六种食物到底是什么。第一、鸡蛋黄虽然铁的吸收率是比较低的，只有百分之三左……阅读全文 >>
早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。而且，人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合……阅读全文 >>
早餐机在上班族中越来越流行，它能快速解决我们早上的餐饮问题，能快速提供营养和美味。关于如何选择合适的早餐机，这个问题不少朋友都来咨询，下面跟着我一起来看看吧。贴士一：虽然全自动早餐机“身兼多职”，但是毕竟面面俱到的早餐机还是非常少见的。所以用户们完全可以根据自己的需求和偏好来进行……阅读全文 >>
1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。2、奶、豆制品。……阅读全文 >>
在日常生活中，我们经常会使用到早餐机。然而，看似简单，也要注意一些事项。那早餐机使用时注意事项有哪些？我带大家了解下吧。1、不要用手触摸热的上下热板。2、不要将电线、插头或热板浸入水或者其他的液体中，以免漏电。3、勿让儿童使用或接触电烤饼机;电烤饼机在通电时，使用者切勿离开。4、……阅读全文 >>
儿童营养食谱对于儿童的身体健康是很重要的，这直接关系到儿童的发育各个方面的，所以父母一定要重视孩子的营养状况哦，为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。那么，儿童早餐怎么做？儿童早餐怎么做一、青菜火腿蛋饼饼干酸奶苹果食材：青菜火腿蛋……阅读全文 >>
不吃早餐的危害1、不吃早餐容易患消化道疾病人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集……阅读全文 >>
香蕉酸奶减肥法1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥……阅读全文 >>
营养学家们指出：早餐如进补。而对正处于长身体阶段的孩子来说，吃好早餐尤为重要。因为头天晚上吃进的食物经过一夜的消化已经进入大肠，胃里空空如也，能量严重不足。而上午往往都有繁重的学习任务等待完成，学生们要从8点上课直到12点，中间还有一次课间操。如此大的消耗，空着肚子怎么能应付？宁……阅读全文 >>