静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
允许你笨一点，毕竟以后是我照顾你，我养着你，你的小粗心和小脾气，我也都允许你。
具体练习方法
1.动作要领背靠墙
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双足分开与肩同宽逐渐向前伸和身体重心之间形成一定距离大概40-50公分此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势使小腿长轴与地面垂直大腿和小腿之间的夹角不要小于90度因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果[1]
2.次数和时间要求一般每次蹲到无法坚持为一次结束休息1-2分钟然后重复进行每天重复3-6次为最好
3.特殊注意蹲的角度非常有讲究因为维持姿势的肌肉有溢出效应简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用所以静蹲最好分不同的角度来做例如30,60,90度3个角度效果则会更好
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行否则练习不当会加重损伤