跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
我只想像岁月斑斓着，带你一起看那向日葵的明媚。
动作要领:听到跑步的预令时两手迅速握拳（四指蜷握拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）提到腰际约与腰带同高拳心向内肘部稍向里合听到走的动令后
跑步是最经济的运动
上体微向前倾两腿微弯同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米前脚掌先着地身体重心前移右脚照此法动作上体保持正直两臂前后自然摆动向前摆臂时大臂略直肘部贴于腰际小臂略平稍向里合两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时拳贴于腰际行进速度每分钟170-180步
听到立定的口令再跑两步然后左脚向前大半步（两拳收于腰际停止摆动）着地右脚靠拢左脚同时将手放下成立正姿势
跑步的第一步一定要跃出去跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑全掌跑以及后掌跑）立定时要注意靠腿和放臂的一致性
跑步是一门学问最科学的锻炼方法才能达到最好的效果
1头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定头要正对前方除非道路不平不要前探两眼注视前方肩部适当放松避免含胸动力伸拉耸肩肩放松下垂然后尽可能上耸停留一下还原后重复
2臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作左右动作幅度不超过身体正中线手指腕与臂应是放松的肘关节角度约为90度前摆时稍向内后摆时稍向外
动力伸拉抬肘摆臂两臂一前一后成预备起跑姿势后摆臂肘关节尽量抬高然后放松前摆随着动作加快时越抬越高
3躯干与髋
跑步动作要领从颈到腹保持直立而非前倾（除非加速或上坡）或后仰这样有利于呼吸保持平衡和步幅躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时积极送髋跑步时要注意髋部的转动和放松动力伸拉弓步压腿两腿前后开立与肩同宽身体中心缓慢下压至肌肉紧张然后放松还原躯干始终保持直立
4腰
跑步动作要领腰部保持自然直立不宜过于挺直肌肉稍微紧张维持躯干姿势同时注意缓冲脚着地的冲击
动力伸拉体前屈伸自然站立两脚开立与肩同宽躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖保持一会儿然后复原
5大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆而不是上抬腿的任何侧向动作都是多余的而且容易引起膝关节受伤因此大腿的前摆要正动力拉伸前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直直到股二头肌感到紧张
6小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置靠近正中线小腿不宜跨得太远避免跟腱因受力过大而劳损同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲落地时小腿应积极向后扒地使身体积极向前另外小腿前摆方向要正脚应该尽量朝前不要外翻或后翻否则膝关节和踝关节容易受伤可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考
动力伸拉撑壁提踵面向墙壁约1米左右站立两臂前伸与肩同宽手撑壁提踵再放下感觉小腿和跟腱紧张
7脚跟与脚趾
跑步动作要领如果步幅过大小腿前伸过远会以脚跟着地产生制动刹车反作用力对骨和关节损伤很大正确的落地时用脚的中部着地并让冲击力迅速分散到全脚掌
动力伸拉坐式伸踝．跪在地上臀部靠近脚跟上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏缓慢
专家介绍如果不加注意跑步可能会对人体某些部位造成损伤比如脚踝如果脚踝肌肉不够发达加上双脚落地部位不正确跑步时便很难长久支撑对于业余跑者跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势久而久之会增大脚部摩擦甚至会造成损伤因此可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋从而减轻脚跟与地面的摩擦从长远看逐渐适应脚掌落地增强关节与地面的缓冲则可以最大程度地保证跑步时免受伤害
跑步看似简单但也要根据自身身体素质合理安排相对于脚踝膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大更易受伤专家建议如果体重过胖最好用快走代替跑步将运动对膝关节的损伤降到最低哪怕是正常速度的散步只要持续45分钟以上也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用
跑前和跑后的调整同样重要跑步前做一些深蹲和伸展动作放松紧张的肌肉和骨骼为接下来的跑步舒活筋骨抖擞精神跑步过程中要掌握呼吸的节奏保持均匀舒畅的呼吸能有效地减轻心肺的疲劳保持充沛的体力跑完步后不要立刻停下最好能慢走一段时间调整心率和呼吸
另外不要被炫丽的广告迷乱双眼盲目选择一些运动饮料业余跑者哪怕每天跑步所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择
对不少上班族来说每天工作紧张繁忙想要真正跑起来并不容易其实不管早晚无论在哪只要双脚动起来循序渐进保持恒心和毅力都能起到消耗脂肪放松肌肉增强身体素质的作用根据身体条件和空闲时间科学合理地安排跑步计划是对自身健康最为便捷和善意的投资[1]
凡是参加健身跑步的人都应注意坚持经常和循序渐进特别要注意控制运动量此外必须学会自我控制这点尤为重要因为有时跑步的愿望会突然消失这就需要将不能跑还是不想跑加以区分
在锻炼初期跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度跑完的距离以没有吃力的感觉为宜跑步后可能出现下肢肌肉疼痛这是正常反应坚持锻炼几天后这种现象就会消失
为确定自己锻炼水平的等级参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点
30-39岁年龄组的人12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里说明锻炼水平较差如能达到1.8-2.6公里说明锻炼水平为良好如能超过2.6公里即达到优秀锻炼水平
40-49岁年龄组的人锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内良好者为1.7-2.4公里优秀者为2.5公里以上50岁以上较差良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内1.6-2.4公里和2.5公里以上
在短期内取得理想结果是不可能的只有经常锻炼才会提高锻炼水平如果一周只跑一次跑的距离再长也没有多少益处因为在中断跑步的六天里身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净因此一周内跑步不得少于三次平常缺乏锻炼的人一旦决心开始经常性锻炼后往往运动过量这样会导致不良后果
根据脉搏数字不难分析出运动量的大小及时进行必要的调整一般来说跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分如果脉率过速必须减少运动量或放慢跑步速度
跑步的减肥效果是比较好的，同时对身体健康很有好处，所以现在坚持跑步的人有很多。部分人是想通过跑步快速的减肥，但是觉得效果有点让他们失望，所以想尝试穿塑身衣跑步，听说这样的效果会更好一些。那么，穿塑身衣跑步效果好吗?今天就来为大家详细的介绍一下。穿塑身衣跑步效果好吗塑身衣不能穿着跑……阅读全文 >>
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