走自己的路，让猫和狗说去吧
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动其中原地跑步减肥是最简便有效的只要注意一些技巧不但让你体重减轻还可以帮你局部塑型瘦手臂腰腹和大腿!跑步减肥多久才有效果?
跑步减肥多久才有效果
不少人以为跑步时间到达2030分钟后身体才开始消耗脂肪来制造能量但其实身体选择消耗哪种燃料并非由运动时间来决定的而是取决于运动强度也就是跑步的速度
在低速时身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分因此跑得太快身体只会运用糖分减不了肥;但太慢的话虽然能够不断消耗脂肪可惜速度有限恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果
介绍跑步减肥的8个小妙招
一制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态你需要有计划的跑步我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表而不是等有时间或天气好的时候随性的跑一下跑步能强化你的下肢和核心肌肉只要坚持下去你会发现越跑越轻松同时跑步能锻炼你的耐力从短距离开始你的跑步计划等感觉比较轻松时再慢慢地在每周的锻炼中增加距离
二放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米放慢你的速度让呼吸比走路时快上一点而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气不要变速跑即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果但舒适的连贯的步伐比快跑更加容易坚持放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上这能减缓一些跑步带来的酸痛感你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天这些都会让你爱上户外跑步当你的身体渐渐变得强壮你的步伐也会自然增加你也可以挑战一下变速跑
三寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒那么也许你有什么地方做错了可以带上你的狗或约上最好的朋友开发一条新的线路听听你最喜欢的音乐或电台买一身新的装备用app记录你的足迹又或者在游泳池边跑步跑完后就能马上跳下去降温
四爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中以加强腿部锻炼跑上坡路会让你感到出奇的困难但当你跑的顶端转向平路时你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事另外你也可以在家里通过下蹲弓步蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉
五别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体让跑步变得更加轻松但是如果跑步是你唯一的运动方式厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受在跑步的同时增加一些有氧的常规锻炼如骑车徒步舞蹈或游泳做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时会感到更加轻松暂停跑步进行其他运动的最大好处在于你真的会想念它当你兴奋的出门跑步时你会体会到更多的快乐
六找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后
比选择什么时候跑步更重要的问题是既不要在空腹时也不要在满腹吃饱饭的时候跑步空腹的话会使不上力气满腹则会由于血液的消化管集中剧烈运动会对健康不利最佳时间是在饭后2到3小时
在清晨等空腹状态跑步时最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉
七要先做拉伸运动
你减肥心切所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法要知道你体内的能源分为快速能源和储备能源两种只有当快速能源消耗得差不多的时候你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧就是说如果体能不太好伸直有可能你已经跑累了脂肪还没开始消耗所以想要有效地跑步瘦身应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动一方面可以热身防止受伤另一方面可以先消耗一部分糖原这样接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高
八不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身但专家并不建议天天跑最好隔一天跑一次至于中间不跑步的那天可以做做拉伸运动增加全身的柔韧性这样很重要是保证全身新陈代谢顺畅的关键尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积
瑜伽减肥瘦身的几大要点
内在调节
瑜伽的瘦身效果非外而来于内它到底有没有瘦身效果呢?其实这点是不用质疑的如果没有效果瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人明星的眼球只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸扭转的练习刺激按摩到内在脏腑和腺体改善内环境
内分泌改善后自然体内堆积的脂肪会被代谢掉这种由内而外的瘦虽然来的慢点但长远来看效果却更持久而且反弹率最低更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康
悦性食物
瑜伽有系统的饮食指导它将食物对于身心灵的影响分为三大类其中悦性食物以新鲜水谷谷物豆制品为主这类食物很少添加各类调料加工简单而且营养丰富能起到良好的净化身心之功效这样以素食为主的悦性食物是瑜伽推崇的长期选择悦性食物进食会补充足够的膳食纤维降低胆固醇清洁消化道也是让你保持苗条的主要原因
消除水肿
瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉激活淋巴从而消除自体浮肿因为生活方式不当很多人体内都存在水湿停滞造成水肿这也是一些人练习瑜伽后在很短时间内瘦下来的原因
抑制食欲
瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹练习过程中身体得到充分的放松心理压力有效缓解身心保持在舒适与愉快的状态之中时副交感神经处于活跃状态所以习练者往往不会有饥饿感从而减少饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积
经络调节
瑜伽这种肢体伸展拉伸扭转为主的体式决定了其激发经络的显著效果经络在人体自成调节体系通过反复练习的伸展锻炼到有益于减肥的如胃脾肝胆三焦等经络促进经络内在调节机制可实现双向调节效果瘦人变壮胖人变瘦
腹式呼吸
有助于刺激肠胃蠕动促进体内的废物排出另一方面也能使气流顺畅增加肺活量能将氧气成功运送到你的全身彻底燃烧内脏脂肪!
生活习惯
错误的生活方式导致不健康习惯很多不良习惯是造成内分泌紊乱脂肪堆积的重要原因通过瑜伽练习开始关注身体进而发现生活中一些不利的习惯加以改正也会使内分泌逐步平稳从而长久享瘦这也就是迷罗经常在讲的养生既是养成生活习惯
也正是因为瑜伽是从生活方式这一根本层面帮助大家达成瘦身效果所以通过瑜伽瘦下来会让我们由内而外焕发出宁静活力
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