想你了，告诉你怕你知道我这么爱你，你会不珍惜我，不告诉你的话，怕你感受不到我想给你的温暖。
1简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉来促进消化器官的蠕动
盘腿坐在一块折叠的毛毯上骨盆水平挺直腰背吸气向上拉长脊柱随着呼气的时候拉伸着向右后方转左手放在右大腿上右手放在身后毛毯边缘保持30秒然后收回相反方向重复同样的动作
2半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转它的扭转力度会非常强大帮助收紧腰腹肌肉
这是一个更为高级的扭转体式我们需要让一腿折叠在下方让脚掌竖着立在地面上上面的脚跨过来放在膝盖的外侧脚尖和膝盖在一条线上上面腿应该是垂直的可以把臀部下面垫上一个毯子以防骨盆不会向后部倒使背能向上立起来随着呼气的时候转同样吸气拉伸脊柱呼气把中背部推入体内增加扭转快速瘦腰一椅子运动像是坐在椅子上那样双手做扶扶手的姿势后背靠在椅背上注意其实没有椅子只是自己想象着坐在椅子上之后身体慢慢下蹲感觉屁屁真的坐在椅子上一样在做这个动作时腰部要用力脚的位置不动让大腿来承受身体的重量
3自行车运动
身体平躺在地板上双手放于脑后左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近右手肘向左腿膝盖靠近右侧肩榜随之抬起之后换另一侧重复进行这个动作
4交错腿运动
身体平躺在地板上双腿交叉双手抱头之后交叉的双腿慢慢抬起尽量向上抬使双腿与地面呈直角头部也随之慢慢抬起当抬到最高点时停顿呼吸一次之后重复进行这个动作
5健身球运动
让自己躺在健身球上使下背部接触健身球双手交叉放于胸部也可以抱头腰部用力抬起上身使身体离开健身球注意保持平衡之后再躺下来重复进行这个动作像在健身球上做仰卧起坐一样对于瘦腰腹很有效果
6蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉也能兼顾到小腿大腿胸部背部手臂肩膀的肌肉先是俯卧撑的姿势手臂要伸直保持手肘和肩膀在同一条直线上从侧面向前提拉右腿如图中的方式让膝盖尽量靠向右臂手肘到极限的位置时再放下腿之后换左腿提拉再伸直循环反复两侧各15个算一组
7剪刀腿
可以锻炼到腹部的肌肉特别是腹直肌先坐在地板上然后向后仰将双手手臂和手掌心放在地上撑住身体再把双腿腾空伸直向上抬起距离地面45度角然后再慢慢的放下腿下落的过程中不断的交叉双腿的位置直到落地重复抬起落下交叉的运动30秒内心可能多的完成
8手臂屈曲运动
身体平躺在地板上双手朝头顶方向伸直双手重叠膝盖弯曲之后上身和肩榜用力向上抬脖子尽量不要伸长手臂始终保持伸直
9腹肌板运动
手握腹肌板的手柄身体向前伸直腹肌用力将身体带回可以起到很好的瘦腰腹作用
10双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 双腿向上抬起与地板呈直角双手抱头或手臂向上伸直双腿用力保持上抬的姿势之后放下双腿和手臂并重复进行
1、坐姿要端正平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。2、不要忍便因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会……阅读全文 >>
女性朋友在怀孕后往往胯骨会比孕期变宽些，腰围臀围也会变大，这对于产后女性朋友的身材方面产生了一些影响，这些所说的地方也是产后后最容易变大的地方，也是许多女性很关注的话题。产后臀围变大吗?因为女性的身体很柔软，由于内衣的作用体型会改变，所以每天贴身穿的内衣也很重要。穿着不合自己尺码……阅读全文 >>
攻略一：4款纤腰食品提高代谢是加快燃脂的一个好方法，也是减肥的关键。运动对加快代谢非常有效，但其实一些减肥食物也能帮你达到提代谢的目的哦!下面，pclady美体小编告诉你4种加快代谢又超美味的健康减肥食品，让你轻松享瘦哦!点击图片进入下一页……阅读全文 >>
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