缘起，在人群中，我看见你。
晚餐是一日三餐中非常重要的一顿晚餐的时间用量等都非常重要吃的多或少都会影响到睡眠如果撑着睡觉还会引起肥胖当然了晚餐的食物也是要重视的最好不要吃得太油腻太辛辣那么儿童晚餐吃什么最好呢?
1蔬菜晚上一般可以做清炒蔬菜如白菜胡萝卜卷心菜芹菜西兰花西红柿黄瓜等以及蘑菇香菇木耳等菌类都含有丰富的维生素膳食纤维以及钙锌等微量元素能够补充儿童生长发育所需的营养物质提高抵抗力其中的纤维素还能促进胃肠蠕动防止便秘;
2肉类儿童晚餐除了食用蔬菜还需要适当补充蛋白质如鸡肉牛肉鱼肉虾蟹等其作为提供优质蛋白的食物也含有各种矿物质和维生素与蔬菜一起进行荤素搭配对儿童生长发育较为有利;
3粗粮主食除面粉米饭外还可适当进食玉米荞麦红薯等粗粮粗粮与细粮配合制作保证食物的多样化;
4其他除上述以外还可以食用海带紫菜水果坚果等从多方面补充营养元素
此外晚上睡觉前1小时可以喝一杯热牛奶牛奶中含有丰富的钙质以及色氨酸可以有助于孩子睡眠而且牛奶中丰富的钙质可以促进骨骼的生长促进孩子生长发育切记晚餐不要吃得太晚不利于孩子晚上睡眠容易造成胃肠功能紊乱引起消化不良
宝宝的晚餐也是比较重要的所以要给宝宝提供营养丰富但不能是太复杂的晚餐可以给宝宝提供一些下面的食物
首先可以给宝宝做个红薯饼红薯饼比较香甜滑嫩含有丰富的淀粉纤维素另外宝宝也比较喜欢吃可以配上滑溜肉片或绿豆粥就是比较简单又丰盛的晚餐
另外也可以做其他的晚餐比如奶香玉米饼加上小瓜炒肉片或者南瓜粥也是很好的晚餐
宝宝的晚餐的做法是比较多的建议要营养搭配蛋白质纤维素碳水化物都适量的加一些满足宝宝营养发育的需求
晚饭进食的时间不宜过晚如果进食时间过晚胃内的食物还没有完全消化就进入睡眠状态这种情况下可能导致胃肠负担过重引起积食消化不良同时也要注意晚餐尽量吃一些易消化的食物不要吃油炸食品或者油腻的食物也不建议进食过多生冷的食物不利于肠道的消化吸收还可能导致胃肠功能紊乱