我在没有你的北方，就好像在森林中感受沙漠的荒凉。
1.扭腰
目标锻炼臀部大腿和腹部肌肉
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step1如图双手叉腰右脚向前迈大约半米同时夹紧臀部左脚向后并放低身体双腿与地面分别呈90度
step2夹紧臀部慢慢向右转动身体感到臀部在慢慢提升然后恢复原位并站起换另一边重复同样的动作
提示注意保持背部直立身体不要前倾重心要放在前脚 20组/天
提高目标将双手放在脑后20组/天从而使肌肉得到更加充分的锻炼
