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瘦背瑜伽练瑜伽是最健康的瘦身活动不仅可以很好的背部减肥还可以强身健体预防疾病提高抵抗力对身体的健康颇有好处那瘦背瑜伽具体怎么做呢
瘦背部瑜伽一半莲花脊柱扭转式
1坐立双腿向前伸直弯曲左腿放在右大腿上脚心朝上
2呼气左臂前伸左手抓住右脚脚趾上身转向右边将右臂收向背部将右手揽住腰的左侧
3吸气然后呼气同时头部和上身躯干尽量向右转保持20秒自然呼吸换另一侧
瘦背部瑜伽二三角转动式
1自然站立两脚宽阔分开深吸气举手臂与地面平行双膝伸直右脚向右转九十度左脚转六十度
2呼气上体左转弯曲躯干向下右手放于两脚之间右手臂与左手臂呈一竖线双眼看左手指尖
3伸展双肩及肩胛骨保持10～30秒吸气先收双手再收躯干最后两脚收回然后换方向进行
瘦背部瑜伽三猫弓背式
1跪姿抬起臀部双膝跪地腰部向下沉双手与肩同宽支撑地面
2吸气抬头塌腰塌背臀部向上翘起保持5～10秒
3呼气低头脊柱呈弓形拱背保持5～10秒
瘦背部瑜伽四鱼式
1平躺双腿伸直并拢
2吸气拱起背部把身体躯干抬离地面胸口上顶抬头轻轻地让头顶紧贴地面
3双臂伸直呈合十状双脚同时抬离地面
瘦背部瑜伽五侧角伸展式
1站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸
呼气右脚向外打开90度左脚收回30度呼气右膝弯曲大腿与地面平行左膝膝盖伸直
2沿右腿内侧放低右手手臂手放在脚内侧地上脸向上转左手臂向头侧前方伸展上臂贴太阳穴部位
3保持30～60秒平稳地呼吸吸气起身重复另一侧
一、船式1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：……阅读全文 >>
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。瑜伽能消除烦恼减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的……阅读全文 >>
手臂赘肉多，穿衣服后像甩不掉的蝴蝶袖一样，影响人的整体形象，怎么办呢？让瑜伽来帮你，若你持续练习瘦手臂瑜伽，能让手臂变得纤细、修长。以下是瘦手臂瑜伽动作：Step1：坐在瑜伽垫上，双腿盘曲，让脚尖靠近会阴处，然后伸展手臂，并让手臂弯曲，指尖相对，坚持10秒。Step2：吐气，小臂……阅读全文 >>
想必很多刚生完宝宝的新妈咪们都沉浸在当妈妈的喜悦里，但同时又为自己走样了的身材而感到烦恼，身体的各个部位都松松垮垮的，真是让人抓狂！要迅速恢复产前优雅身型，不是问题。紧跟小编的脚部，小编带你领略一下瑜伽瘦身的威力，把各部位的脂肪统统甩掉！点击图片进入下一页……阅读全文 >>
产后恢复瑜伽是现在比较流行的产后恢复的运动项目，只要科学练习，它的好处多多。1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀……阅读全文 >>
没有瑜伽教练资格认证，只有瑜伽师的认证。颁发证书学完规定课程，经过鉴定考试合格后，由人力资源和社会保障部教育培训中心颁发初级、中级或高级《瑜伽培训师》证书。当前国内没有统一的瑜伽教练资质认证机构，所谓的国内品牌的瑜伽教练证书其实就是技能培训的评判而已。至今为止，瑜伽行业仍然处于一……阅读全文 >>
既然亲自瑜伽有那么多的好处，下面就教大家一些亲自瑜伽的动作招式，大家一起来学习一下吧。1、亲子光泽式做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢……阅读全文 >>
瑜伽可以减肥吗，一直坚持的话是可以的，时间长了后发觉身材变好了许多，而且身体的柔软性也增强了。如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了。瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想……阅读全文 >>
瑜伽专家RuthElizabethBurgess自1975年开始瑜伽修行(30年)自1981年成为萨特亚南达资格导师1983年获萨拉斯瓦缔荣誉身份1985年成为Hobart寺院院长瑜伽专家RashaKrishnaDasi成为瑜伽专家已20年以上，受“现代中国的瑜伽之母”张蕙兰老师……阅读全文 >>
哈他瑜伽：从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。适合：初学者，精……阅读全文 >>
